#ipucu

🍽️ Küçük tabak hilesi: Aynı porsiyon küçük tabakta daha dolu görünür. Servis kaplarını masaya koymamak da ikinci tabağı azaltır. #ipucu

🥣 Yemeğe çorba ya da salatayla başla.
Düşük kalorili, hacimli bir başlangıç ana yemekte daha az yemene yardımcı olabilir. #ipucu

🍷 Alkollü içecekler hem kalori içerir hem de iştahı ve kontrolü etkileyebilir. Diyetteysen günlüğüne eklemeyi unutma. #ipucu

🫒 Zeytinyağı sağlıklı ama kalorisi yüksek: 1 yemek kaşığı yaklaşık 120 kcal.
Yemeğe gözle değil ölçüyle eklemek, fark etmeden alınan kaloriyi epey azaltır. #ipucu

🐢 Yavaş ye.
Tokluk hissinin beyne ulaşması biraz zaman alır. Çatalı lokmalar arasında bırakmak, iyi çiğnemek ve ekrana bakmadan yemek daha az yemene yardımcı olabilir. #ipucu

🥤 Kaloriler sadece tabakta değil.
Şekerli içecekler, hazır meyve suları ve şurupla tatlandırılmış kahveler günde fark etmeden yüzlerce kalori ekleyebilir. Günlüğüne içeceklerini de yazmayı unutma. #ipucu

🥚 Kahvaltıda protein, öğlene kadar tokluğa yardımcı olur.
Yumurta, peynir, lor ya da yoğurt içeren bir kahvaltı; sadece simit ya da poğaçayla geçen bir sabaha göre genellikle daha uzun tok tutar. #kahvaltı #ipucu

🍽️ Tabak modeli: Ölçmeden porsiyon ayarlamanın en kolay yolu.
• Tabağın yarısı sebze/salata
• Çeyreği protein (tavuk, balık, yumurta, baklagil)
• Çeyreği tam tahıl (bulgur, tam buğday ekmek)
Yanına bir kase yoğurt ya da ayran eklenebilir. #ipucu

Diyette yaptığın en küçük ama en etkili değişiklik neydi? #ipucu