Kısa cevapSLIMFIT koruma evresi, hedef kiloya ulaşıldıktan sonra uygulanır. Bu evrede yalnızca akşam öğünü SLIMFIT (1 şase + 300 ml yarım yağlı süt) ile değiştirilir; kahvaltı ve öğle yemeği sağlıklı ana öğünler olarak tüketilir. Amaç, verilen kiloyu korurken kalıcı beslenme alışkanlıklarını pekiştirmektir.
Kilo vermek bir hedefe ulaşmaksa, kilo korumak o hedefte kalmaktır. Koruma evresi, programın en uzun soluklu ve belki de en önemli bölümüdür.
Günlük yapı
| Öğün | Örnek |
|---|---|
| Kahvaltı | 2 yumurta, peynir, sebze, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara öğün | Meyve veya yoğurt |
| Öğle | Sağlıklı ana öğün (tabak modeli) |
| Ara öğün | Yoğurt, ayran veya çiğ kuruyemiş |
| Akşam | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
Neden akşam öğünü?
Akşam öğünü çoğu kişi için günün en büyük ve en kontrolsüz öğünüdür. Bu öğünü kalorisi belli bir shake ile değiştirmek, günün toplam enerjisini dengede tutmanın pratik bir yoludur. Ayrıntılar: akşam yemeği yerine shake.
Tolerans bandı yöntemi
- Hedef kilonuzun 1,5-2 kg üzerini üst sınır olarak belirleyin.
- Haftada bir tartılın.
- Üst sınır aşılırsa 1-2 hafta devam evresi düzenine (günde 2 SLIMFIT) dönün.
- Hedef aralığa döndüğünüzde yeniden koruma evresine geçin.
Bu küçük müdahaleler, kilonun kontrolsüz şekilde artmasını önler. Yo-yo etkisi hakkında: shake diyeti sonrası kilo alma.
Koruma döneminde kalori ihtiyacı
Kilo verdikçe enerji ihtiyacınız da azalır. Koruma döneminde, yeni kilonuza göre hesaplanan ihtiyacınız civarında beslenmeniz gerekir; bkz. bazal metabolizma hızı hesaplama.
Uzun vadeli başarı için
- Düzenli fiziksel aktivite (haftada en az 150 dakika)
- Haftada 2 gün kuvvet egzersizi
- Düzenli uyku
- Şekerli içecek ve alkolü sınırlamak
- Hafta içi ve hafta sonu tutarlı bir düzen
Koruma evresi ne kadar sürer?
Belirli bir bitişi yoktur. Birçok kişi akşam shake düzenini pratik bulduğu için uzun süre sürdürür. İsteyenler zamanla haftanın bazı akşamlarında shake yerine hafif bir öğün tercih edebilir; önemli olan kilonun tolerans bandında kalmasıdır.
Koruma evresinde de SLIMFIT'in ücretsiz diyetisyen desteğinden yararlanabilirsiniz; bkz. SLIMFIT diyetisyen desteği.
Koruma evresinde esneklik
Koruma evresi, kilo verme dönemine göre daha esnektir. Hafta sonları shake'i farklı bir öğüne kaydırmak, özel günlerde bir öğünü atlamak veya haftanın bazı akşamlarında hafif bir yemek tercih etmek mümkündür. Önemli olan, kilonuzun belirlediğiniz tolerans bandı içinde kalmasıdır.
Koruma evresinde hareket hedefleri
| Hedef | Önerilen düzey |
|---|---|
| Günlük adım | 7.000-10.000 |
| Orta tempolu aktivite | Haftada 150 dk ve üzeri |
| Kuvvet egzersizi | Haftada 2-3 gün |
Uzun vadeli alışkanlıklar
Koruma evresi, programda edindiğiniz alışkanlıkların kalıcı hale geldiği dönemdir. Düzenli öğün saatleri, porsiyon farkındalığı, su tüketimi ve hareket; akşam shake'i ile birlikte kilo korumanın dört temel taşını oluşturur.
Sık Sorulan Sorular
Koruma evresinde SLIMFIT'i kahvaltıda içebilir miyim?
Evet; hangi öğünün sizin için daha zor olduğuna göre shake'i o öğüne yerleştirebilirsiniz.
Koruma evresinde kilo verir miyim?
Amaç kilo korumaktır; ancak bazı kişilerde yavaş bir kilo kaybı devam edebilir.
Koruma evresini bırakırsam kilo alır mıyım?
Eski alışkanlıklara dönülürse risk vardır. Kademeli ve bilinçli bir geçişle kilo korunabilir.
SLIMFIT 40 Öğün 4x10
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
