Kısa cevapSLIMFIT devam evresi, programın 3. gününden itibaren başlar ve hedef kiloya ulaşılana kadar sürer. Bu evrede kahvaltı ve akşam yemeği SLIMFIT ile (1 şase + 300 ml yarım yağlı süt) değiştirilir, öğlen sebze, protein ve tam tahıl içeren sağlıklı bir ana öğün tüketilir; ihtiyaca göre 1-2 hafif ara öğün eklenebilir.
Başlangıç evresinden sonra gelen devam evresi, hem kilo kaybının sürdüğü hem de sağlıklı öğün alışkanlığının kazanıldığı dönemdir.
Günlük yapı
| Öğün | İçerik |
|---|---|
| Kahvaltı | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
| Ara öğün (isteğe bağlı) | 1 porsiyon meyve veya yoğurt |
| Öğle | Sağlıklı ana öğün |
| Ara öğün (isteğe bağlı) | Yoğurt, çiğ kuruyemiş (ölçülü), sebze çubukları |
| Akşam | SLIMFIT + 300 ml yarım yağlı süt |
Kahvaltı ve öğlen shake, akşam ana öğün şeklinde de düzenlenebilir; önemli olan günlük yapının korunmasıdır.
Sağlıklı ana öğün nasıl olmalı?
Tabağın yarısı sebze, dörtte biri protein, dörtte biri tam tahıl. Bkz. sağlıklı beslenme tabağı.
7 öğle menüsü fikri:
- Izgara tavuk + çoban salata + 3 kaşık bulgur + ayran
- Mercimek çorbası + ton balıklı salata
- Fırın somon + közlenmiş sebze + roka
- Zeytinyağlı taze fasulye + ızgara köfte (4 adet) + yoğurt
- Nohut yemeği + salata + cacık
- Sebzeli omlet (3 yumurta) + beyaz peynir + söğüş
- Tavuk şiş + kinoalı salata
Ara öğünler
Ara öğünler zorunlu değildir; açlık hissine göre eklenebilir. 100-150 kcal'lik seçenekler için sağlıklı atıştırmalıklar.
Ne kadar sürer?
Hedef kilonuza ulaşana kadar. Birçok kişi için birkaç hafta ile birkaç ay arasında değişir. Uzun süreli uygulamalarda düzenli kontrol ve diyetisyen takibi önerilir.
İlerlemeyi takip etmek
- Haftada bir aynı gün ve saatte tartılın.
- Ayda bir bel ve kalça ölçümü yapın.
- Tartı 3-4 hafta durursa zayıflama platosu yazımızdaki önerileri uygulayın.
Sosyal hayat
Davet veya dış yemek olan günlerde shake'leri o öğüne göre kaydırabilirsiniz: örneğin akşam davet varsa kahvaltı ve öğlen SLIMFIT, akşam dikkatli seçimlerle davet yemeği. Bkz. diyette dışarıda yemek.
Hedefe ulaştığınızda
SLIMFIT koruma evresi ile kademeli geçiş yapın.
Devam evresinde de günde 2-3 litre su önerilir. Kabızlık yaşarsanız sebze ve su tüketimini artırın.
Devam evresinde haftalık ritim
| Gün | Öğle öğünü fikri |
|---|---|
| Pazartesi | Izgara tavuk + çoban salata + bulgur |
| Salı | Mercimek çorbası + ton balıklı salata |
| Çarşamba | Zeytinyağlı sebze + köfte + yoğurt |
| Perşembe | Nohut yemeği + salata + cacık |
| Cuma | Fırın balık + közlenmiş sebze |
| Cumartesi | Sebzeli omlet + peynir + söğüş |
| Pazar | Ailece öğle yemeği (tabak modeli ile) |
Devam evresinde en sık sorulan sorun: sıkılma
Uzun süre aynı düzeni uygulamak sıkıcı gelebilir. Bunu önlemek için aromaları değiştirebilir, shake'i buzlu veya ılık hazırlayabilir, sağlıklı öğünlerde yeni tarifler deneyebilir ve haftalık bir sosyal öğünü planınıza dahil edebilirsiniz.
Devam evresi ne zaman gözden geçirilmeli?
- 3-4 hafta boyunca tartı ve ölçülerde değişim yoksa
- Sürekli halsizlik veya aşırı açlık yaşıyorsanız
- Yaşam koşullarınız (iş, vardiya, sağlık) değiştiyse
Bu durumlarda planınızı diyetisyen desteğiyle güncellemek, programın verimliliğini artırır.
Sık Sorulan Sorular
Devam evresinde spor yapabilir miyim?
Evet, bu evrede yürüyüş ve kuvvet egzersizleri önerilir. Antrenman sonrası öğünü planlamak için sporda shake kullanımı.
Devam evresinde tatlı yiyebilir miyim?
Planlı ve küçük porsiyonlarla, seyrek olarak. Tatlı aromalı SLIMFIT'ler tatlı isteğini karşılamaya yardımcı olabilir.
Öğle yemeğini atlarsam ne olur?
Öğünü atlamak akşam aşırı açlığa yol açabilir. Mümkünse sağlıklı öğünü düzenli yapın.
SLIMFIT 40 Öğün 4x10
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
