14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo 14:00'e Kadar Verilen Siparişler Aynı Gün Kargo 1000TL Üzeri Ücretsiz Kargo
SLIMFIT
Diyetisyen Desteği 0
Anasayfa Nedir? SSS Kampanyalar Ürünler ONLİNEDiyetisyen Desteği Topluluk İletişim Giriş / Üye Ol Sepete Git

Diyet ve Sağlıklı Yaşam Sözlüğü (A-Z)

379 konu başlığı. Bir kavrama tıklayarak tanımını ve o konudaki tüm rehber yazıları görebilirsiniz.

0-9

  • 1 aylık diyet seti (1) SLIMFIT'in bir aylık standart kullanım için hazırladığı paket. Öğün yerine geçen shake'leri ve kullanım programını iç...
  • 1 aylık shake ihtiyacı (1) Bir aylık shake programı için gereken şase sayısı. Başlangıç ve devam evresi birlikte hesaplandığında ilk ay için yak...
  • 7 günlük diyet listesi (1) Kahvaltı, öğle, akşam ve ara öğünleriyle bir haftalık örnek beslenme planı. Türk mutfağına uygun, porsiyonu kişiye gö...

A

  • Aç karnına (1) Uzun açlık sonrası, genellikle sabah ilk öğünden önceki durum. Bazı takviye ve ilaçların alım zamanlaması bu duruma g...
  • Açıklanamayan kilo kaybı (2) Beslenme ve aktivite değişikliği olmadan görülen kilo kaybı. Altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir; hekim d...
  • Açlık hissi (4) Vücudun enerji ihtiyacını bildiren fizyolojik sinyal. Protein, lif, su ve düzenli öğünler açlık hissini yönetmeye yar...
  • Adet düzensizliği (2) Adet döngüsünün süresinde ve düzeninde görülen değişiklikler. PKOS, tiroid sorunları, aşırı kilo kaybı veya stres gib...
  • Adet öncesi ödem (1) Adet öncesi dönemde hormonal değişimlere bağlı geçici su tutulumu. Tartıda 1-2 kg'lık dalgalanmalara yol açabilir.
  • Akşam yemeği (2) Günün son ana öğünü. Çoğu kişide en büyük ve en kontrolsüz öğün olduğu için kilo kontrolünde planlanması önemlidir.
  • Akşam yemeği yerine shake (2) Akşam öğününü kalorisi belli bir öğün yerine geçen shake ile değiştirme yöntemi. SLIMFIT programının koruma evresinin...
  • Alışkanlık (4) Tekrarlandıkça otomatik hale gelen davranışlar. Kalıcı kilo kontrolü, geçici diyetlerden çok sürdürülebilir alışkanlı...
  • Alışkanlık değiştirme (2) Beslenme ve hareket davranışlarını küçük, sürdürülebilir adımlarla dönüştürme süreci. Kilo korumanın temel stratejisi...
  • Amino asitler (7) Proteinlerin yapı taşları. Vücutta kullanılan 20 amino asidin 9'u esansiyeldir ve besinlerle alınmalıdır.
  • Ana öğün (6) Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi günün temel öğünleri. Shake programlarında bir veya iki ana öğün shake ile değişt...
  • Ara öğün (15) Ana öğünler arasında yapılan küçük öğünler. Doğru planlandığında açlık krizlerini önler; 100-200 kcal aralığı genelli...
  • Ara öğün saatleri (1) Ara öğünlerin zamanlaması. Ana öğünler arasında 3-4 saatlik aralık bırakmak ve ikindi ara öğününü planlamak yaygın bi...
  • Ara öğünde shake (1) Öğün yerine geçen shake'in ara öğünde kullanımı. Bir ana öğün değerinde olduğu için genellikle kahvaltı veya akşam ye...
  • Aralıklı oruç (3) Günün belirli saatlerinde yemek yenip diğer saatlerde oruç tutulan beslenme yaklaşımı. En yaygın türü 16:8 yöntemidir.

B

  • B vitaminleri (1) Enerji metabolizmasında görev alan suda çözünen vitamin grubu. Tam tahıllar, et, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller...
  • B12 eksikliği (1) B12 vitamininin yetersizliği; halsizlik, uyuşma ve unutkanlıkla kendini gösterebilir. Özellikle vegan beslenenlerde t...
  • Bacak şişmesi (1) Bacaklarda sıvı birikimi. Uzun süre oturma, sıcak hava ve tuz fazlası sık nedenlerdir; ani ve tek taraflı şişlik acil...
  • Badem (1) Protein, lif, E vitamini ve sağlıklı yağ içeren kuruyemiş. Yaklaşık 10-15 adet, ölçülü bir ara öğün porsiyonudur.
  • Badem sütü (1) Bademden elde edilen bitkisel süt alternatifi. Şekersiz türleri düşük kalorilidir ancak inek sütüne göre çok daha az...
  • Bağırsak bakterileri (1) Kalın bağırsakta yaşayan, lifleri fermente eden ve sindirimle bağışıklığa katkı sağlayan mikroorganizmalar.
  • Bağırsak düzeni (7) Düzenli ve rahat dışkılama. Lif, yeterli su ve fiziksel aktivite bağırsak düzenini destekler.
  • Bağırsak hareketleri (2) Sindirim içeriğinin bağırsaklarda ilerlemesini sağlayan kasılmalar. Bazı bitki çayları ve lifler bu hareketleri etkil...
  • Bağırsak mikrobiyotası (1) Bağırsaklarda yaşayan mikroorganizma topluluğu. Lifli ve çeşitli beslenme, mikrobiyota çeşitliliğini destekler.
  • Bağırsak sağlığı (5) Sindirim sisteminin düzgün çalışması ve mikrobiyota dengesi. Prebiyotik lifler ve fermente gıdalar bağırsak sağlığına...
  • Bağışıklık hücreleri (1) Vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan hücreler. Yapımları ve işlevleri için yeterli protein ve mikro besin gerekir.
  • Baklagiller (4) Mercimek, nohut, fasulye ve barbunya gibi protein ve lif açısından zengin besinler. Tokluk sağlar ve bitkisel beslenm...
  • Baş ağrısı (2) Diyetin ilk günlerinde susuzluk, kafein değişimi veya düşük enerji alımıyla görülebilen şikayet. Sürekli ise hekime d...
  • Baş dönmesi (4) Düşük kan şekeri, sıvı kaybı veya çok düşük kalori alımıyla ortaya çıkabilen belirti. Diyet sırasında görülürse progr...
  • Başlangıç evresi (9) SLIMFIT programının 2 günlük ilk evresi: günde 5 kez, 3 saat arayla öğün yerine geçen shake tüketilir.
  • Bazal metabolizma hızı (7) Vücudun tam dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerji. Mifflin-St Jeor gibi formüllerle tahmin edi...
  • Bcaa (1) Dallı zincirli amino asitler: lösin, izolösin ve valin. Kas metabolizmasında rol alır; yeterli protein alan kişilerde...
  • Bel çevresi (5) Karın bölgesi yağlanmasının pratik göstergesi. Kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm üzeri artmış sağlık riskiyle ilişki...
  • Bel ölçüsü (1) Mezura ile ölçülen bel çevresi değeri. Kilo verme sürecinde tartıdan daha doğru bir ilerleme göstergesi olabilir.
  • Besin değeri (6) Bir gıdanın enerji, protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeriği. Etiketlerde 100 g ve porsiyon başına...
  • Beslenme günlüğü (2) Yenilen ve içilen her şeyin kaydedildiği günlük. Gizli kalorileri fark etmenin ve farkındalık kazanmanın etkili bir y...
  • Beyaz ekmek (1) Rafine undan yapılan, lif içeriği düşük ekmek. Kan şekerini hızlı yükseltebildiği için tam tahıllı ekmekle değiştiril...
  • Beyaz peynir (4) Protein ve kalsiyum kaynağı olan geleneksel peynir. Tuz içeriği yüksek olabileceği için porsiyon kontrolüyle tüketilm...
  • Bitki çayı (6) Bitki yaprak, çiçek veya köklerinden demlenen, genellikle kafeinsiz içecekler. Şekersiz tüketildiğinde sıvı alımına k...
  • Bitkisel protein kaynakları (3) Baklagiller, tahıllar, tohumlar, kuruyemişler ve soya ürünleri gibi bitkisel kökenli protein kaynakları.
  • Bitkisel süt (1) Badem, yulaf, soya, hindistan cevizi gibi kaynaklardan yapılan süt alternatifleri. Protein ve şeker içerikleri ürüne...
  • Bitter çikolata (1) Kakao oranı yüksek (%70 ve üzeri) çikolata. Küçük porsiyonlarla tatlı isteğini karşılamak için tercih edilebilir.
  • Bol sebze (1) Öğünlerde sebze miktarını artırma prensibi. Sebzeler düşük kalorili, hacimli ve lifli oldukları için tokluğu destekler.
  • Böbrek taşı (1) Böbreklerde kristal birikimiyle oluşan taşlar. Yeterli sıvı alımı önemlidir; öyküsü olanlar protein ve takviye kullan...
  • Bölgesel zayıflama (1) Yalnızca belirli bir bölgeden yağ yakma fikri. Araştırmalar bölgesel yağ yakımının mümkün olmadığını, yağ kaybının ge...
  • Bulgur (1) Buğdaydan elde edilen, lif ve B vitaminleri içeren tam tahıl. Pirinç pilavına göre daha lifli bir alternatiftir.
  • Bulgur pilavı (2) Bulgurla hazırlanan geleneksel pilav. Diyet tabağında çeyrek tabak veya 3-5 yemek kaşığı porsiyonla tüketilebilir.
  • Buz küpü (1) Shake ve smoothie'lere kalori eklemeden soğukluk ve kıvam kazandıran malzeme.

C

  • C vitamini (2) Bağışıklık ve kolajen yapımında rol alan suda çözünen vitamin. Biber, turunçgiller, kivi ve maydanoz iyi kaynaklardır.
  • Ceviz (1) Omega-3 (ALA), protein ve lif içeren kuruyemiş. Kalorisi yüksek olduğu için 2-3 tam ceviz ölçülü bir porsiyondur.
  • Chia tohumu (2) Suyu emerek jel oluşturan, lif ve omega-3 içeren küçük tohum. Tokluğu destekler; kalorisi hesaba katılmalıdır.
  • Cla (1) Konjuge linoleik asit; süt ve et ürünlerinde doğal olarak bulunan yağ asidi. Vücut yağı üzerindeki etkisi araştırmala...

Ç

  • Çiğ badem (4) Kavrulmamış, tuzsuz badem. Ölçülü bir ara öğün için 10-15 adet yeterlidir.
  • Çikolata (2) Kakao bazlı tatlı. Bitter türleri küçük porsiyonlarla tercih edilebilir.
  • Çinko (1) Bağışıklık, yara iyileşmesi ve metabolizmada rol alan mineral.
  • Çölyak (1) Glütene karşı bağışıklık reaksiyonuyla seyreden hastalık; ömür boyu glütensiz beslenme gerektirir.

D

  • D vitamini (3) Kemik sağlığı ve bağışıklık için önemli, büyük kısmı güneş ışığıyla ciltte üretilen vitamin. Türkiye'de eksikliği yay...
  • Demir eksikliği (2) Vücutta demir depolarının yetersizliği; yorgunluk, solukluk ve saç dökülmesine yol açabilir. Özellikle kadınlarda sık...
  • Dengeli beslenme (5) Tüm besin gruplarından ihtiyaca uygun miktarlarda tüketme. Sağlıklı kilo kontrolünün temelidir.
  • Detoks (1) Vücudun atık maddelerden arınması. Sağlıklı bireylerde bu işlev karaciğer ve böbrekler tarafından sürekli yerine geti...
  • Detoks çayı (1) Bitki karışımlarından oluşan, sıvı alımını ve bağırsak düzenini desteklemeye yönelik çaylar. Yağ yakmaz; süreli ve ta...
  • Devam evresi (5) SLIMFIT programının 3. günden hedef kiloya kadar süren evresi: 2 ana öğün yerine shake, 1 sağlıklı ana öğün.
  • Diyabet hastaları (2) Kan şekeri düzenlemesinde sorun yaşayan kişiler. Diyet ve öğün yerine geçen ürün kullanımı hekim gözetiminde planlanm...
  • Diyet molası (1) Uzun süreli diyet sonrası 1-2 hafta bakım kalorisinde beslenme dönemi. Psikolojik rahatlama ve plato yönetimi için ku...
  • Diyet öğün tozu (1)
  • Diyet shake (15) Kalorisi kontrollü, protein, vitamin ve mineral içeren, öğün yerine tüketilen toz içecek. Öğün yerine geçen shake ola...
  • Diyet shake yan etkileri (1) Shake kullanımının ilk günlerinde görülebilen şişkinlik, kabızlık, baş ağrısı gibi genellikle geçici şikayetler.
  • Diyet sonrası beslenme (1) Kilo verme programından sonra kilo korumaya yönelik beslenme düzeni. Kademeli geçiş yo-yo etkisini önler.
  • Diyet yapıyorum kilo veremiyorum (1) Diyete rağmen kilo kaybının olmaması. Gizli kaloriler, su tutulumu, uyku, stres ve hormonal durumlar sık nedenlerdir.
  • Diyete uyum (1) Beslenme planına uzun süre bağlı kalabilme. Pratik, esnek ve kişiye uygun planlar uyumu artırır.
  • Diyette dışarıda yemek (1) Restoran, kafe ve davetlerde ızgara, salata ve porsiyon kontrolüyle diyet hedeflerini koruma stratejileri.
  • Domates (1) Likopen ve C vitamini içeren, düşük kalorili sebze. Kahvaltı ve salataların vazgeçilmezidir.
  • Doymuş yağ (3) Tereyağı, yağlı et ve işlenmiş ürünlerde bulunan yağ türü. Kalp sağlığı için sınırlanması önerilir.
  • Duygusal açlık (4) Fiziksel ihtiyaçtan değil stres, üzüntü veya can sıkıntısından kaynaklanan yeme isteği. Aniden gelir ve belirli yiyec...
  • Dünya sağlık örgütü (2) Birleşmiş Milletler'in sağlık kuruluşu. Şeker, tuz ve fiziksel aktivite gibi konularda uluslararası öneriler yayımlar.
  • Düşük kalorili öğün (1) Enerji değeri düşük ama protein ve lif açısından yeterli öğünler. Kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırır.
  • Düzenli öğünler (1) Belirli saatlerde, düzenli aralıklarla beslenme. Aşırı açlık ve kontrolsüz yemeyi önlemeye yardımcı olur.

E

  • Egzersiz ve kilo verme (3) Fiziksel aktivitenin kalori harcaması, kas korunumu ve kilo korumadaki rolü.
  • Ekmek (2) Türk mutfağının temel karbonhidrat kaynağı. Diyette tam tahıllı ve porsiyon kontrollü tüketim önerilir.
  • Ekran başında yemek (2) Televizyon, telefon veya bilgisayar karşısında yemek yeme alışkanlığı. Farkında olmadan fazla yemeye yol açabilir.
  • Emzirme (1) Bebeğin anne sütüyle beslenmesi. Bu dönemde annenin enerji, protein ve sıvı ihtiyacı artar.
  • Emzirme döneminde kilo verme (2) Süt miktarını etkilemeden, haftada yaklaşık 0,5 kg'ı geçmeyen yavaş ve dengeli kilo verme süreci.
  • Enerji harcaması (8) Vücudun gün içinde harcadığı toplam enerji; bazal metabolizma, fiziksel aktivite ve sindirim harcamasından oluşur.
  • Enerji ihtiyacı (13) Kişinin kilosunu korumak için gereken günlük enerji miktarı. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktiviteye göre değişir.
  • Enfeksiyon (1) Mikroorganizmaların neden olduğu hastalık durumu. Yetersiz beslenme ve uykusuzluk enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir.
  • Esneme (1) Egzersiz sonrası kasların esnekliğini korumaya yönelik hareketler. Soğuma rutininin parçasıdır.
  • Etiket okuma (1) Gıda ambalajlarındaki besin değeri tablosu ve içindekiler listesini yorumlama becerisi. Doğru ürün seçiminin temelidir.
  • Evde egzersiz programı (2) Ekipman gerektirmeden evde uygulanabilen kuvvet ve kardiyo egzersizleri planı.

F

  • Fazla kilo (5) Vücut kitle indeksinin 25-29,9 aralığında olması. Sağlık risklerini azaltmak için %5-10'luk kilo kaybı bile anlamlı f...
  • Fazla protein zararları (1) İhtiyacın çok üzerinde protein alımının olası sorunları. Sağlıklı böbreklerde önerilen aralıklar güvenlidir; böbrek h...
  • Fermente gıdalar (1) Yoğurt, kefir, turşu gibi mikroorganizmaların etkisiyle dönüşmüş gıdalar. Probiyotik kaynağı olabilirler.
  • Fıstık ezmesi (3) Protein ve yağ içeren yüksek kalorili sürülebilir besin. 1 yemek kaşığı yaklaşık 90-100 kcal'dir.
  • Fiziksel aktivite (6) Enerji harcaması gerektiren her türlü vücut hareketi. Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzey aktivite ö...
  • Forx5 matcha latte (1) Seremonial matcha, kolajen, tarçın, zencefil, çinko, krom ve L-karnitin içeren şekersiz matcha latte karışımı.
  • Frozen shake (1) Buzla blenderdan geçirilmiş, dondurma kıvamında shake. Buz kalori eklemeden kıvamı artırır.
  • Fruktoz (1) Meyve ve balda bulunan şeker türü. Glikoz-fruktoz şurubu şeklinde işlenmiş gıdalara eklendiğinde ilave şeker sayılır.

G

  • Gece acıkması (2) Akşam yemeğinden sonra, gece saatlerinde ortaya çıkan yeme isteği. Gündüz yetersiz beslenme ve geç yatma sık nedenler...
  • Gece yeme sendromu (2) Günlük kalorinin önemli kısmının akşam yemeğinden sonra alındığı ve gece uyanıp yemek yenen yeme davranışı bozukluğu.
  • Glikojen (1) Karbonhidratın kas ve karaciğerde depolanan formu. Suyla birlikte depolandığı için diyetin ilk günlerinde hızlı su ka...
  • Glütensiz (1) Buğday, arpa ve çavdar proteini olan glüten içermeyen ürünler. Çölyak hastaları için zorunludur.
  • Göbek eritme (3) Karın bölgesindeki yağı azaltma hedefi. Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir; genel kilo kaybı ve hareket gerekir.
  • Günlük adım (7) Gün içinde atılan adım sayısı. Adım sayısını kademeli artırmak enerji harcamasını destekler.
  • Günlük hareket (8) Egzersiz dışındaki yürüme, merdiven, ev işleri gibi aktiviteler. Toplam enerji harcamasında önemli yer tutar.
  • Günlük kalori ihtiyacı (3) Bazal metabolizma hızının aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla tahmin edilen günlük enerji gereksinimi.
  • Günlük protein ihtiyacı (10) Vücut ağırlığına ve hedefe göre belirlenen günlük protein miktarı; kilo verirken genellikle 1,2-1,6 g/kg önerilir.
  • Günlük su ihtiyacı (4) Kişinin günlük sıvı gereksinimi; pratikte kilogram başına yaklaşık 30-35 ml olarak hesaplanır.
  • Güvenli kullanım (1) Ürünlerin talimata uygun, önerilen dozda ve özel durumlar göz önünde bulundurularak kullanılması.

H

  • Hacimli besinler (1) Su ve lif içeriği yüksek, kalorisi düşük besinler. Sebzeler ve çorbalar tokluğu artırmak için idealdir.
  • Hafif yürüyüş (1) Düşük tempolu yürüyüş. Yoğun diyet evrelerinde veya yeni başlayanlar için uygun bir aktivitedir.
  • Hafta sonu (5) Rutinlerin değiştiği ve kalori alımının arttığı günler. Hafta sonu için de plan yapmak haftalık açığı korur.
  • Hamilelik (1) Gebelik dönemi. Bu dönemde kilo verme amaçlı diyet uygulanmaz; beslenme hekim önerileriyle planlanır.
  • Hareketsiz yaşam (3) Günün büyük bölümünün oturarak geçirildiği yaşam tarzı. Kilo alımı ve metabolik sorunlar için risk faktörüdür.
  • Haşlanmış yumurta (5) Ek yağ gerektirmeyen, pratik protein kaynağı. Buzdolabında birkaç gün saklanabilir.
  • Hazır gıdalar (1) Paketli, işlenmiş ürünler. Gizli şeker, tuz ve yağ içerebilecekleri için etiketleri kontrol edilmelidir.
  • Hedef kilo (6) Kişinin ulaşmak istediği kilo. Sağlıklı bir hedef için vücut kitle indeksi ve bel çevresi birlikte değerlendirilir.
  • Hekim gözetimi (3) Tıbbi takip altında uygulanan beslenme veya kilo verme programı. Çok düşük kalorili diyetler ve kronik hastalıklarda...
  • Hekim onayı (1) Diyet veya ürün kullanımına başlamadan önce doktorun uygunluk değerlendirmesi. Hamilelik ve kronik hastalıklarda şart...
  • Hekim önerisi (5) Doktorun kişiye özel yönlendirmesi. Yoğun diyet evrelerinin uzatılması ve takviye kullanımı için gereklidir.
  • Hormonlar ve kilo (1) İnsülin, tiroid hormonları, kortizol, östrojen ve iştah hormonlarının kilo kontrolü üzerindeki etkileri.

I

  • Izgara balık (1) Az yağla pişirilen, protein ve omega-3 kaynağı balık.
  • Izgara tavuk (3) Yağ eklemeden pişirilen, diyet tabaklarının temel protein kaynağı.

İ

  • İdeal kilo (2) Boya göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığı; pratikte vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 olduğu aralık.
  • İdrar söktürücü (1) İdrar miktarını artıran etki. Bazı bitki çayları hafif idrar söktürücü etki gösterebilir; bu etki su kaybıdır, yağ ka...
  • İkindi ara öğünü (2) Öğleden sonra saat 15-17 arasında yapılan ara öğün. Akşam yemeğine aşırı açlıkla oturmayı önler.
  • İlaçlar ve kilo (1) Bazı antidepresan, kortikosteroid ve diyabet ilaçlarının kilo üzerindeki etkisi. İlaç hekim onayı olmadan bırakılmama...
  • İleri yaş (4) 65 yaş ve üzeri dönem. Kas kaybı riski artar; protein ve kuvvet egzersizi önem kazanır.
  • İnsülin (1) Kan şekerinin hücrelere girmesini sağlayan pankreas hormonu. Karbonhidrat metabolizmasında merkezi rol oynar.
  • İnsülin direnci (5) Hücrelerin insüline daha az yanıt vermesi. Fazla kilo ve hareketsizlikle ilişkilidir; yaşam tarzı değişikliklerine iy...
  • İnsülin direncinde beslenme (3) Rafine karbonhidratların azaltıldığı, protein ve lif ağırlıklı, düzenli öğünlere dayanan beslenme yaklaşımı.
  • İnülin (1) Hindiba kökü, enginar ve pırasada bulunan prebiyotik lif. Yararlı bağırsak bakterilerini besler.
  • İş hayatı (1) Mesai, toplantılar ve yoğun tempo içinde beslenme düzenini koruma. Pratik ve planlı öğünler iş hayatına uyumu kolayla...
  • İş yemeği (1) İş görüşmesi veya kutlama amacıyla yenen yemek. O günkü diğer öğünleri hafif tutmak dengeyi korur.
  • İş yemekleri (1) İş amaçlı restoran yemekleri. Izgara protein, salata ve porsiyon kontrolüyle diyet hedefleri korunabilir.
  • İşlenmiş et (3) Sucuk, salam, sosis gibi tuz ve katkı içeren et ürünleri. Tüketimlerinin sınırlanması önerilir.
  • İştah hormonları (1) Açlık ve tokluğu düzenleyen grelin, leptin, GLP-1 ve PYY gibi hormonlar. Uyku, stres ve beslenme bu hormonları etkiler.
  • İştah kontrolü (2) Açlık ve tokluk sinyallerini yönetebilme. Protein, lif, su ve düzenli öğünler iştah kontrolünü destekler.

K

  • Kabak (1) Düşük kalorili, sulu sebze. Çorba, mücver ve sebze yemeklerinde hacim sağlar.
  • Kabak çekirdeği (2) Protein, magnezyum ve çinko içeren tohum. Bir avuç (yaklaşık 20 g) ölçülü bir porsiyondur.
  • Kabızlık (4) Seyrek veya zor dışkılama. Diyette yetersiz lif, su ve hareket sık nedenlerdir.
  • Kademeli geçiş (2) Yoğun diyet evresinden normal beslenmeye adım adım geçiş. Yo-yo etkisini önlemede kritik rol oynar.
  • Kadın beslenmesi (1) Kadınların yaşam dönemlerine göre değişen protein, demir, kalsiyum ve enerji ihtiyaçlarını gözeten beslenme.
  • Kafein (1) Kahve, çay ve matchada bulunan uyarıcı. Ölçülü tüketimde güvenlidir; fazlası uyku ve kalp ritmini etkileyebilir.
  • Kahvaltı yerine shake (4) Kahvaltıyı kalorisi belli bir öğün yerine geçen shake ile değiştirme yöntemi. Sabahları vakit darlığı yaşayanlar için...
  • Kahve (1) Kafein ve antioksidan içeren yaygın içecek. Sade tüketildiğinde neredeyse kalorisizdir.
  • Kahveli shake (1) Kahve aromalı veya espresso eklenmiş shake. Sabah öğünü için sık tercih edilir.
  • Kalça çevresi (1) Kalçanın en geniş noktasından ölçülen çevre. Bel/kalça oranı yağ dağılımı hakkında fikir verir.
  • Kalıcı kilo kaybı (3) Verilen kilonun uzun süre korunması. Alışkanlık değişimi ve planlı koruma dönemi gerektirir.
  • Kalori açığı (15) Alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması. Kilo kaybının temel koşuludur.
  • Kalori hesaplama (3) Besinlerin ve öğünlerin enerji değerini hesaplama. Farkındalık kazandırır; tabak modeliyle birlikte kullanılabilir.
  • Kalori kısıtlaması (6) Günlük enerji alımının ihtiyacın altına indirilmesi. Aşırı kısıtlama kas kaybı ve metabolik uyuma yol açabilir.
  • Kalori yoğunluğu (2) Bir besinin gram başına enerji miktarı. Düşük kalori yoğunluklu besinler daha az kaloriyle daha fazla hacim sağlar.
  • Kalp hastalığı (2) Kalp ve damarları etkileyen hastalıklar. Diyet ve takviye kullanımı hekimle planlanmalıdır.
  • Kalp-damar sağlığı (1) Kalp ve damar sisteminin sağlığı. Kilo kontrolü, tuz ve doymuş yağın azaltılması olumlu etki sağlar.
  • Kalsiyum (6) Kemik ve diş sağlığı için temel mineral. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler başlıca kaynaklarıdır.
  • Kan şekeri (6) Kandaki glikoz düzeyi. Öğün düzeni, karbonhidrat seçimi ve hareket kan şekerini etkiler.
  • Kan şekeri dengesi (3) Kan şekerinin ani yükselme ve düşüşler olmadan dengede tutulması. Protein ve lifli öğünler bu dengeyi destekler.
  • Kardiyo (3) Kalp atış hızını yükselten aerobik egzersizler: yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme.
  • Karın yağlanması (2) Karın bölgesinde, özellikle organlar çevresinde yağ birikmesi. İnsülin direnci ve kalp-damar riskiyle ilişkilidir.
  • Kas kaybı (12) Kilo verirken yetersiz protein ve hareketsizlikle kas dokusunun azalması. Metabolizma ve kilo koruma açısından olumsu...
  • Kas korunumu (10) Kilo verirken kas kütlesini koruma. Yeterli protein ve kuvvet egzersizi temel stratejilerdir.
  • Kemik sağlığı (4) Kemiklerin güçlü ve yoğun kalması. Kalsiyum, D vitamini, protein ve yük bindiren egzersizlerle desteklenir.
  • Keten tohumu (1) Omega-3 (ALA) ve lif içeren tohum. Öğütülmüş olarak yoğurt ve smoothie'lere eklenebilir.
  • Ketojenik diyet (1) Karbonhidratı çok düşük tutarak vücudu ketozise sokmayı hedefleyen yüksek yağlı diyet.
  • Kırmızı biber (1) C vitamini açısından çok zengin sebze. Bitkisel demir emilimini destekler.
  • Kırmızı et (4) Protein, demir, çinko ve B12 kaynağı. Yağsız parçalar ve ölçülü porsiyonlar önerilir.
  • Kilo alımı (3) Enerji alımının harcamayı aşmasıyla vücut ağırlığının artması. Hormonlar ve ilaçlar da etkili olabilir.
  • Kilo boy oranı (1) Kilonun boya göre değerlendirilmesi; vücut kitle indeksi en yaygın ölçüttür.
  • Kilo kaybı (17) Vücut ağırlığındaki azalma. Kaybın yağdan mı, sudan mı, kastan mı geldiği önemlidir.
  • Kilo kontrolü öğün tozu (1)
  • Kilo koruma (6) Verilen kilonun uzun vadede korunması. Koruma evresi, düzenli tartı ve hareket temel araçlardır.
  • Kilo verirken protein (3) Kilo verme döneminde artırılan protein alımı; tokluk ve kas korunumu için önemlidir.
  • Kilo verme (13) Vücut ağırlığının azaltılması süreci. Sürdürülebilir kalori açığı, protein, hareket ve uyku temel unsurlardır.
  • Kilo verme bilimi (1) Kilo kaybının enerji dengesi, hormonlar ve davranış üzerinden bilimsel açıklaması.
  • Kilo verme hızı (3) Birim zamanda verilen kilo. Sağlıklı hız genellikle haftada 0,5-1 kg olarak kabul edilir.
  • Kilo verme motivasyonu (3) Kilo verme sürecini sürdürmeyi sağlayan içsel ve dışsal etkenler. Sistem ve alışkanlıklar motivasyondan daha kalıcıdır.
  • Kilo yönetimi (2) Kilo verme ve korumayı kapsayan uzun vadeli yaklaşım.
  • Kinoa (1) Protein ve lif içeren, glütensiz tohum-tahıl. Salatalarda ve pilavlarda bulgura alternatif olabilir.
  • Kolajen (1) Cilt, eklem ve bağ dokusunun temel yapısal proteini. Bazı içeceklerde ve takviyelerde kullanılır.
  • Kompleks karbonhidrat (3) Lif içeren, yavaş sindirilen karbonhidratlar: tam tahıllar, baklagiller, sebzeler.
  • Kortizol (2) Böbrek üstü bezlerinden salgılanan stres hormonu. Kronik stres iştah ve yağ dağılımını etkileyebilir.
  • Koruma evresi (5) SLIMFIT programının hedef kiloya ulaşıldıktan sonraki evresi: yalnızca akşam öğünü shake, 2 sağlıklı ana öğün.
  • Közlenmiş sebze (1) Ateşte veya fırında pişirilen biber, patlıcan gibi sebzeler. Az yağla lezzetli ve düşük kalorili bir eşlikçidir.
  • Kronik hastalık (1) Uzun süreli hastalıklar: diyabet, hipertansiyon, böbrek ve kalp hastalıkları. Diyet programları hekimle planlanmalıdır.
  • Kurabiye (1) Un, şeker ve yağ içeren tatlı atıştırmalık. Diyette kurabiye aromalı shake gibi alternatifler tercih edilebilir.
  • Kuru fasulye (1) Protein ve lif açısından zengin baklagil yemeği. Porsiyon kontrolü ve salata ile dengeli bir öğündür.
  • Kuru meyve (2) Kurutulmuş meyveler. Lif içerirler ama şeker ve kalori yoğunlukları yüksektir.
  • Kuruyemiş (1) Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ ve protein kaynakları. Günde bir küçük avuçla sınırlanmalıdır.
  • Kuvvet antrenmanı (6) Ağırlık, bant veya vücut ağırlığıyla yapılan direnç egzersizleri. Kilo verirken kas kütlesini korur.

L

  • L-karnitin (4) Yağ asitlerini hücrelerin enerji üretim merkezine taşıyan bileşik. Kilo kaybına katkısı mütevazıdır.
  • Laktoz (4) Süt şekeri. Laktoz intoleransı olanlarda şişkinlik ve gaz yapabilir.
  • Laktoz intoleransı (3) Laktozu sindiren enzimin yetersizliği. Laktozsuz süt genellikle iyi bir çözümdür.
  • Laktozsuz süt (4) Laktozu önceden parçalanmış süt. Normal sütle benzer protein ve kalori değerine sahiptir.
  • Lifli besinler (3) Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler. Yetişkinlerde günlük hedef 25-30 g liftir.
  • Lizin (1) Kolajen yapımı ve kalsiyum emiliminde rol alan esansiyel amino asit. Baklagillerde bol bulunur.
  • Lösin (2) Kas protein sentezini başlatan esansiyel amino asit. Whey proteininde yüksek miktarda bulunur.

M

  • Maden suyu (1) Mineral içeren doğal su. Sıvı alımına katkı sağlar; sodyum içeriği tansiyon hastalarınca dikkate alınmalıdır.
  • Magnezyum (2) Kas ve sinir fonksiyonları, enerji metabolizması için gerekli mineral. Kuruyemiş, tohum ve yeşil sebzelerde bulunur.
  • Matcha latte (1) Matcha tozu ve sütle hazırlanan içecek. Şekersiz hazırlandığında kafe latte'lerine hafif bir alternatiftir.
  • Maydanoz (1) C vitamini ve K vitamini açısından zengin yeşillik. Salata ve çorbalara lezzet katar.
  • Melatonin (1) Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon. Karanlıkta salgılanır; akşam ekran ışığı salınımını geciktirebilir.
  • Menopoz (1) Adet döngüsünün kalıcı olarak sona ermesi. Östrojen düşüşü kilo ve yağ dağılımını etkileyebilir.
  • Mercimek (1) Protein, lif ve demir açısından zengin baklagil. Çorba, köfte ve yemeklerde kullanılır.
  • Mercimek çorbası (2) Türk mutfağının klasik çorbası; protein ve lif içerir, doyurucudur.
  • Metabolik adaptasyon (3) Uzun süreli kalori kısıtlamasında vücudun enerji harcamasını bir miktar düşürmesi.
  • Metabolizma (7) Vücudun enerji üretme ve kullanma süreçlerinin bütünü.
  • Metabolizma hızlandırma (3) Kas kütlesi, günlük hareket, protein ve uyku gibi faktörlerle enerji harcamasını destekleme.
  • Metiyonin (1) Kükürt içeren esansiyel amino asit. Tahıllarda baklagillere göre daha fazla bulunur.
  • Meyve suyu (2) Meyvenin sıkılmış hali. Lifin büyük kısmını kaybettiği ve serbest şeker sayıldığı için sınırlanması önerilir.
  • Mide boşalması (2) Mide içeriğinin ince bağırsağa geçiş hızı. Lif ve protein mide boşalmasını yavaşlatarak tokluğu uzatır.
  • Mide rahatsızlığı (2) Hazımsızlık, yanma veya bulantı gibi şikayetler. Bazı takviyeler ve uzun açlık tetikleyebilir.
  • Mitokondri (1) Hücrelerin enerji üretim merkezi. Yağ asitleri burada yakılarak enerji elde edilir.
  • Motivasyon (1) Harekete geçme isteği. Dalgalanması doğaldır; alışkanlıklar ve sosyal destek sürekliliği sağlar.

N

  • Neat (1) Egzersiz dışı aktivite termojenezi; yürüme, ayakta durma gibi günlük hareketlerle harcanan enerji.
  • Nefes egzersizi (1) Kontrollü nefes alıp verme teknikleri. Stres ve duygusal yeme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Nişastasız sebzeler (1) Yeşillikler, brokoli, kabak, biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeler.
  • Nohut (1) Protein ve lif açısından zengin baklagil. Humus, yemek ve salatalarda kullanılır.

O

  • Obezite (1) Vücut kitle indeksinin 30 ve üzerinde olması. Birçok kronik hastalık için risk faktörüdür.
  • Ofis atıştırmalıkları (1) İş yerinde tüketilen atıştırmalıklar. Meyve, yoğurt ve ölçülü kuruyemiş sağlıklı seçeneklerdir.
  • Ofis çalışanları için diyet (1) Masa başı çalışanlara yönelik öğün planlama, atıştırma kontrolü ve hareket molası önerileri.
  • Omega-3 (1) Balık, ceviz ve keten tohumunda bulunan esansiyel yağ asitleri. Kalp ve beyin sağlığı için önemlidir.
  • Omega-6 (1) Bitkisel yağlarda bulunan esansiyel yağ asitleri. Omega-3 ile dengeli tüketimi önerilir.
  • Orta tempolu aktivite (2) Konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek yoğunluktaki aktivite; tempolu yürüyüş tipik örnektir.

Ö

  • Ödem (1) Dokularda sıvı birikmesi. Tuz, hareketsizlik ve hormonal değişimler sık nedenlerdir.
  • Ödem çayı (1) Hafif idrar söktürücü etkisiyle bilinen bitki çayları. Etkileri su kaybıyla sınırlıdır.
  • Öğün planlama (3) Günlük öğünlerin önceden planlanması. Karar yorgunluğunu azaltır ve diyete uyumu artırır.
  • Öğün sayısı (1) Günde yapılan öğün adedi. Toplam kalori sabitse öğün sayısının kilo kaybına etkisi sınırlıdır.
  • Öğün tozu (1)
  • Öğün yerine geçen shake (30) Bir öğünün besin öğelerini kontrollü kaloriyle sunan, su veya sütle hazırlanan toz gıda.
  • Öğün yerine geçen toz (1)

P

  • Papatya çayı (1) Kafeinsiz, sakinleştirici etkisiyle bilinen bitki çayı. Akşam rutini için uygundur.
  • Pirinç (1) Nişasta ağırlıklı tahıl. Beyaz pirinç yerine bulgur veya tam tahıllar daha lifli seçeneklerdir.
  • Porsiyon (13) Bir seferde tüketilen besin miktarı. Kilo kontrolünde ne yenildiği kadar ne kadar yenildiği de önemlidir.
  • Porsiyon kontrolü (8) El ölçüsü, tabak modeli ve ölçüm araçlarıyla uygun miktarda yeme becerisi.
  • Potasyum (2) Sıvı dengesi ve kas fonksiyonu için gerekli mineral. Muz, patates ve baklagillerde bulunur; ödemi azaltmaya yardımcı...
  • Prebiyotik lif (6) Yararlı bağırsak bakterilerini besleyen lifler: inülin, fruktooligosakkaritler gibi.
  • Probiyotik (2) Yeterli miktarda alındığında sağlığa yararlı canlı mikroorganizmalar. Yoğurt ve kefir kaynaklardandır.
  • Protein bar (1) Protein eklenmiş paketli atıştırmalık. Bazıları tatlı kadar şeker içerebilir; etiket kontrolü önemlidir.
  • Protein kalitesi (5) Bir proteinin esansiyel amino asit profili ve sindirilebilirliği. Whey, yumurta ve et yüksek kaliteli proteinlerdir.
  • Protein kaynakları (11) Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve öğün yerine geçen shake gibi protein sağlayan besinler.
  • Protein porsiyonu (2) Bir öğündeki protein miktarı; pratikte avuç içi büyüklüğünde, 90-120 g et veya eşdeğeri.
  • Protein sentezi (4) Vücudun amino asitlerden yeni protein üretmesi. Kas onarımı ve korunumu için temeldir.
  • Protein shake (1) Protein tozu veya protein içeren karışımlarla hazırlanan içecek. Öğün yerine geçen shake'ler protein yanında diğer be...
  • Protein tozu (5) Ağırlıklı olarak protein içeren takviye. Tek başına bir öğünün yerini tutmaz.
  • Proteinli öğün tozu (1)
  • Pwr termojenik tablet (1) Garcinia, ahududu ketonu ve yeşil çay ekstresi içeren takviye edici gıda; günde 2 kez 1 tablet önerilir.

R

  • Rafine karbonhidrat (2) Lifi uzaklaştırılmış karbonhidratlar: beyaz un, şeker, beyaz pirinç. Kan şekerini hızlı yükseltebilir.
  • Reçel (1) Meyve ve şekerle hazırlanan kahvaltılık. Serbest şeker kaynağı olduğu için tatlı kaşığıyla sınırlanmalıdır.

S

  • Saç dökülmesi (3) Hızlı kilo kaybı, protein, demir veya çinko yetersizliğinde görülebilen durum; genellikle geçicidir.
  • Safra taşı (1) Safra kesesinde oluşan taşlar. Çok hızlı kilo kaybı riski artırabilir.
  • Sağlıklı ana öğün (2) Yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl olan dengeli öğün. Shake programlarında günün katı öğünüdür.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar (1) 100-200 kcal aralığında, protein veya lif içeren ara öğün seçenekleri.
  • Sağlıklı beslenme tabağı (3) Tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tam tahıl olacak şekilde öğün hazırlama modeli.
  • Sağlıklı kahvaltı (4) Protein, sebze ve tam tahıl içeren dengeli kahvaltı. Gün boyu tokluğu destekler.
  • Sağlıklı kilo aralığı (1) Vücut kitle indeksinin 18,5-24,9 olduğu kilo aralığı.
  • Sağlıklı kilo verme (4) Haftada 0,5-1 kg hızında, kas kütlesini koruyarak ve sürdürülebilir alışkanlıklarla kilo verme.
  • Sağlıklı öğün (15) Sebze, protein ve tam tahılın dengeli olduğu, porsiyonu kontrollü öğün.
  • Sağlıklı yaşam (1) Dengeli beslenme, düzenli hareket, yeterli uyku ve stres yönetimini kapsayan yaşam biçimi.
  • Salata (4) Çiğ sebze ve yeşilliklerle hazırlanan, düşük kalorili ve lifli yemek. Soslarına dikkat edilmelidir.
  • Salatalık (3) Su içeriği çok yüksek, neredeyse kalorisiz sebze. Açlık krizlerinde pratik bir atıştırmalıktır.
  • Sarkopeni (2) Yaşla ilişkili kas kütlesi ve gücü kaybı. Protein ve kuvvet egzersiziyle önlenebilir.
  • Sebze yemeği (3) Zeytinyağlı veya etli hazırlanan sebze yemekleri. Diyet tabağının temel bileşenidir.
  • Serotonin (1) Ruh hali, iştah ve uykuyla ilişkili nörotransmiter. Triptofan amino asidinden üretilir.
  • Shake diyeti (4) Günde bir veya daha fazla öğünün öğün yerine geçen shake ile değiştirildiği kilo verme programı.
  • Shake diyeti sonrası (2) Shake programı bittikten sonra kilo korumaya yönelik kademeli geçiş dönemi.
  • Shake hazırlama (1) Öğün yerine geçen shake'in doğru süt miktarı ve karıştırma tekniğiyle hazırlanması.
  • Shake kalori (1) Shake'in toz ve hazırlama sıvısından gelen toplam enerji değeri. SLIMFIT süt ile yaklaşık 217 kcal'dir.
  • Shake sayısı (2) Programın evresine göre günde tüketilen shake adedi: başlangıçta 5, devamda 2, korumada 1.
  • Shake tarifleri (1) Öğün yerine geçen shake'lerle hazırlanan farklı sunum ve lezzet önerileri.
  • Shaker (3) Shake'leri topaklanmadan karıştırmak için kullanılan kapaklı kap.
  • Sıcak hava (1) Terle sıvı kaybının arttığı hava koşulları. Su ihtiyacı yükselir.
  • Sıfır kalori (1) Enerji içermeyen veya ihmal edilebilir düzeyde içeren içecekler: su, sade çay ve kahve.
  • Sıfır kalorili içecekler (1) Şekersiz çay, sade kahve, maden suyu ve kalorisiz içecekler.
  • Sıvı alımı (1) Günlük su ve diğer içeceklerle alınan toplam sıvı.
  • Sıvı kaloriler (8) Şekerli içecekler, meyve suyu ve alkol gibi tokluk sağlamayan içeceklerden gelen kaloriler.
  • Sindirim (2) Besinlerin parçalanarak emilebilir hale gelmesi süreci.
  • Sindirim sistemi (1) Ağızdan bağırsaklara uzanan, besinlerin parçalanıp emildiği organlar bütünü.
  • Slimfit aromaları (1) SLIMFIT'in Çilekli, Yoğun Çikolata, Karamel Latte, Muz&Kurabiye, Kavun, Kurabiye ve Mix aroma seçenekleri.
  • Slimfit karamel latte (1) Kahve-karamel aromalı SLIMFIT; sabah öğünü için sık tercih edilir.
  • Slimfit kullanımı (1) SLIMFIT'in 3 evreli programla, 1 şase + 300 ml yarım yağlı süt hazırlanarak kullanımı.
  • Smoothie tarifi (1) Yulaf, meyve, yoğurt veya shake ile hazırlanan dengeli smoothie önerileri.
  • Sodyum (1) Tuzun temel bileşeni olan mineral. Fazlası su tutulumu ve yüksek tansiyonla ilişkilidir.
  • Soğuk süt (2) Shake'leri ferah ve kıvamlı hazırlamak için kullanılan buzdolabı sıcaklığındaki süt.
  • Soya (1) Tam protein içeren baklagil. Tofu, soya sütü ve edamame şeklinde tüketilir.
  • Soya sütü (1) Protein açısından inek sütüne en yakın bitkisel süt alternatifi.
  • Sporcular (2) Düzenli antrenman yapan kişiler. Enerji ve protein ihtiyaçları daha yüksektir.
  • Sporda shake kullanımı (4) Antrenman günlerinde shake'in zamanlaması ve protein katkısı.
  • Stevia (1) Stevia bitkisinden elde edilen kalorisiz tatlandırıcı. SLIMFIT'te şeker yerine kullanılır.
  • Stres ve kilo (1) Kronik stresin iştah, uyku ve yağ dağılımı üzerinden kilo kontrolüne etkisi.
  • Stres yönetimi (3) Hareket, nefes egzersizleri, uyku ve sosyal destekle stresle başa çıkma.
  • Su içme alışkanlığı (1) Gün içinde düzenli su tüketimini alışkanlık haline getirme.
  • Su kaybı (2) Diyetin ilk günlerinde glikojenle birlikte atılan su. Tartıdaki hızlı düşüşün önemli kısmını oluşturur.
  • Su şişesi (1) Gün içinde su tüketimini takip etmeyi kolaylaştıran, üzerinde ölçü çizgileri olan şişe.
  • Su tutulumu (5) Vücutta fazla sıvı birikmesi; tuz, hormonlar ve hareketsizlik sık nedenlerdir.
  • Susuzluk (1) Vücudun sıvı ihtiyacını bildiren his. Bazen açlıkla karıştırılabilir.
  • Sürdürülebilirlik (1) Bir beslenme planının uzun vadede uygulanabilir olması. Kalıcı kilo kaybının anahtarıdır.
  • Süt ürünleri (7) Süt, yoğurt, peynir, ayran ve kefir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır.
  • Süt yağı (1) Sütün yağ kısmı; CLA gibi yağ asitlerinin doğal kaynağıdır.

Ş

  • Şeker tüketimini azaltma (2) İlave ve gizli şekerleri azaltarak serbest şeker alımını günlük enerjinin %10'unun altına indirme.
  • Şekerli içecekler (3) Gazlı içecekler, meyve suları ve şuruplu kahveler; kilo kontrolünde ilk bırakılması gerekenler.
  • Şekersiz çay (4) Şeker eklenmeden içilen çay; sıvı alımına kalorisiz katkı sağlar.
  • Şişkinlik (2) Karında gaz ve dolgunluk hissi. Hızlı yemek, gazlı içecekler ve laktoz hassasiyeti sık nedenlerdir.
  • Şok diyet (2) Çok düşük kalorili, tek besine dayalı veya aşırı kısıtlayıcı hızlı kilo verme diyetleri.
  • Şuruplu kahve (1) Aroma şurubu eklenmiş kahve içecekleri; önemli miktarda şeker içerebilir.

T

  • Takviye edici gıda (2) Normal beslenmeyi desteklemek amacıyla üretilen, ilaç olmayan ürünler.
  • Tam tahıl (6) Kepek, öz ve endospermi korunmuş tahıllar: bulgur, yulaf, tam buğday.
  • Tam tahıllı ekmek (5) Tam tahıl unundan yapılan, beyaz ekmeğe göre daha lifli ekmek.
  • Tam yağlı süt (3) Yaklaşık %3 yağ içeren süt. Yarım yağlıya göre daha yüksek kalorilidir.
  • Tartı (3) Vücut ağırlığını ölçme aracı. Günlük dalgalanmalar normaldir; haftalık ortalama daha anlamlıdır.
  • Tartı takibi (2) Haftada bir aynı koşullarda tartılarak ilerlemeyi izleme.
  • Taşınabilir öğün (2) Yolda, ofiste veya seyahatte kolayca tüketilebilen öğünler; shake bunun tipik örneğidir.
  • Tatlandırıcı (1) Şeker yerine kullanılan, kalorisiz veya düşük kalorili tatlandırıcılar.
  • Tatlı (4) Şeker ve yağ içeriği yüksek olabilen tatlı yiyecekler. Planlı ve küçük porsiyonlar sürdürülebilirliği artırır.
  • Tatlı krizi (3) Aniden gelen yoğun tatlı isteği. Kan şekeri dalgalanmaları, uzun açlık ve uykusuzlukla ilişkilidir.
  • Tavuk göğsü (2) Yağ oranı düşük, protein açısından zengin et. 100 g pişmiş tavuk göğsü yaklaşık 30 g protein içerir.
  • Tereyağı (1) Süt yağından yapılan, doymuş yağ oranı yüksek yağ. Ölçülü kullanılmalıdır.
  • Termojenik (2) Isı üretimini ve enerji harcamasını artırdığı düşünülen bileşenler veya ürünler; etkileri genellikle mütevazıdır.
  • Tip 2 diyabet (4) İnsülin direnci ve yetersiz insülin salgısıyla seyreden kronik hastalık. Kilo kaybı kan şekeri kontrolünü iyileştireb...
  • Tiroid (3) Metabolizmayı düzenleyen hormonları üreten boyundaki bez.
  • Tiroid hormonları (1) T3 ve T4; enerji harcaması, vücut ısısı ve kalp atış hızını düzenler.
  • Tokluk hissi (5) Yemek sonrası doygunluk hissi. Protein, lif, hacim ve yavaş yemek tokluğu artırır.
  • Tokluk hormonları (4) GLP-1, PYY, leptin ve açlık hormonu grelin gibi iştahı düzenleyen hormonlar.
  • Ton balığı (2) Protein ve omega-3 içeren balık. Konserve türlerinde tuz miktarına dikkat edilmelidir.
  • Ton balıklı salata (2) Ton balığı ve yeşilliklerle hazırlanan pratik, protein açısından zengin öğün.
  • Toplantı (1) İkramlar nedeniyle atıştırma riskinin arttığı iş ortamı.
  • Triptofan (1) Serotonin ve melatonin yapımında öncül olan esansiyel amino asit.
  • Tuz miktarı (1) Gıdalardaki tuz içeriği. 100 g'da 1,5 g üzeri yüksek kabul edilebilir.
  • Tuz tüketimi (1) Günlük tuz alımı. Dünya Sağlık Örgütü günde 5 g'ın altını önerir.
  • Tuz ve ödem (1) Fazla tuzun vücutta su tutulumuna yol açması.
  • Tuzlu atıştırmalık (1) Leblebi, fırında nohut, sebze çubukları gibi cips yerine tercih edilebilecek seçenekler.
  • Türk gıda kodeksi (5) Türkiye'de gıdaların üretim ve etiketleme kurallarını belirleyen mevzuat. Öğün yerine geçen ürünler ilgili tebliğe gö...

U

  • Uyku düzeni (1) Her gün aynı saatlerde yatıp kalkma ve 7-9 saat uyku. İştah ve enerji dengesi için önemlidir.
  • Uyku ve kilo (7) Yetersiz uykunun iştah hormonları ve davranışlar üzerinden kilo alımını kolaylaştırması.
  • Uykusuzluk (4) Uykuya dalma veya sürdürmede güçlük. Açlık hormonlarını ve tatlı isteğini artırabilir.

V

  • Vanilya (1) Kalori eklemeden tatlılık algısını artıran aroma.
  • Vitamin eksikliği belirtileri (1) Halsizlik, saç dökülmesi, kas krampları gibi mikro besin yetersizliğine işaret edebilen belirtiler.
  • Vitamin ve mineraller (6) Vücut fonksiyonları için az miktarda gerekli mikro besinler. Öğün yerine geçen ürünler bunlarla zenginleştirilir.
  • Vücut kitle indeksi (2) Kilonun boyun karesine bölünmesiyle hesaplanan ölçüt. 18,5-24,9 normal kabul edilir.
  • Vücut kompozisyonu (2) Vücudun yağ, kas, kemik ve su oranları. Tartıdan daha fazla bilgi verir.
  • Vücut yağ oranı (1) Vücut ağırlığının yağdan oluşan yüzdesi.
  • Vücut yağı (4) Enerji depolayan yağ dokusu. Kalori açığında enerji kaynağı olarak kullanılır.

W

  • Whey protein (6) Peynir altı suyundan elde edilen, tüm esansiyel amino asitleri içeren süt proteini.

Y

  • Yağ asitleri (2) Yağların temel yapı birimleri; doymuş, tekli ve çoklu doymamış olarak sınıflanır.
  • Yağ kaybı (7) Vücut yağının azalması. Sağlıklı kilo vermenin asıl hedefidir.
  • Yağ yakımı (3) Yağ asitlerinin enerji için kullanılması. Kalori açığı ve hareketle gerçekleşir.
  • Yağlı balık (1) Somon, sardalya, uskumru gibi omega-3 açısından zengin balıklar.
  • Yağlı karaciğer (1) Karaciğerde yağ birikimi. Kilo kaybı ve alkolün azaltılmasıyla iyileşebilir.
  • Yağsız süt (2) Yağı alınmış süt. Yarım yağlıya göre daha düşük kalorili, protein değeri benzerdir.
  • Yarım yağlı süt (7) Yaklaşık %1,5 yağ içeren süt. SLIMFIT 300 ml yarım yağlı sütle hazırlanır.
  • Yarım yağlı süt kalori (1) 300 ml yarım yağlı sütün yaklaşık 140-150 kcal enerji değeri.
  • Yavaş yemek (2) Lokmaları iyi çiğneyerek ve ara vererek yemek. Tokluk sinyallerinin beyne ulaşmasına zaman tanır.
  • Yaz ayları (1) Sıcak havada hafif ve soğuk öğünlerin tercih edildiği, sıvı ihtiyacının arttığı dönem.
  • Yeme bozukluğu (2) Yeme davranışında ciddi bozukluklar. Kısıtlayıcı diyetler öncesinde uzman desteği gerektirir.
  • Yeme davranışı (2) Ne, ne zaman, ne kadar ve neden yediğimizi belirleyen alışkanlıklar.
  • Yeşil çay (3) Kateşin ve kafein içeren çay. Kalorisizdir; kilo kaybına katkısı mütevazıdır.
  • Yeşil çay ekstresi (1) Yeşil çayın yoğunlaştırılmış formu. Yüksek dozlarda karaciğer açısından dikkat gerektirir.
  • Yeşil salata (2) Marul, roka ve yeşilliklerle hazırlanan, çok düşük kalorili salata.
  • Yetersiz uyku (2) Gece 7 saatten az uyku. İştah, kas korunumu ve enerji üzerinde olumsuz etkilidir.
  • Yo-yo etkisi (1) Tekrarlayan kilo verip geri alma döngüsü. Kademeli geçiş ve koruma planı bu riski azaltır.
  • Yoğurt (2) Protein, kalsiyum ve probiyotik içeren fermente süt ürünü.
  • Yorgunluk (4) Enerji düşüklüğü hissi. Öğün atlama, susuzluk, uykusuzluk ve mikro besin eksiklikleri sık nedenlerdir.
  • Yulaf (5) Beta-glukan lifi içeren, tokluk sağlayan tam tahıl.
  • Yulaflı smoothie (1) Yulaf eklenerek doyurucu hale getirilmiş smoothie.
  • Yumurta (1) Yüksek kaliteli protein, B12 ve kolin içeren ekonomik besin.
  • Yumurta mı shake mi (1) Yumurta ile öğün yerine geçen shake'in protein, kalori ve pratiklik açısından karşılaştırılması.
  • Yumurta sarısı (1) Yumurtanın D vitamini, kolin ve lutein içeren kısmı.
  • Yüksek proteinli beslenme (3) Protein oranı artırılmış beslenme; tokluk ve kas korunumunu destekler.
  • Yüksek proteinli kahvaltı (7) 20-35 g protein içeren, gün boyu tokluk sağlayan kahvaltı.
  • Yüksek proteinli öğün tozu (1)
  • Yüksek tansiyon (1) Kan basıncının sürekli yüksek olması. Tuz azaltma, kilo kaybı ve hareket önerilir.
  • Yürüyüş (4) En erişilebilir ve sürdürülebilir fiziksel aktivite.
  • Yürüyüş ile kilo verme (3) Düzenli tempolu yürüyüşün kalori harcaması ve kilo korumaya katkısı.

Z

  • Zayıflama öğün tozu (1)
  • Zayıflama platosu (5) Düzenli kilo kaybından sonra tartının haftalarca değişmemesi.
  • Zenginleştirilmiş gıda (1) Vitamin ve mineral eklenmiş gıdalar. Öğün yerine geçen ürünler bu gruptadır.
  • Zeytin (1) Tekli doymamış yağ içeren, kahvaltıların vazgeçilmezi. Tuz içeriği nedeniyle 5-10 adetle sınırlanması önerilir.
  • Zeytinyağlı sebze (1) Zeytinyağıyla pişirilen sebze yemekleri; Türk mutfağının diyet dostu klasikleri.