100 gram hamburger ekmeği 279 kalori (kcal) içerir; 1 adet (44 g) hamburger ekmeği ise yaklaşık 123 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %73 kadarı karbonhidrattan, %14 kadarı proteinden ve %13 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9,8 g protein, 50,1 g karbonhidrat ve 3,9 g yağ bulunur; lif miktarı 1,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (44 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 279 kcal | 123 kcal | 6% |
| Yağ | 3,9 g | 1,7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,8 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 50,1 g | 22,1 g | 8% |
| Şekerler | 7,3 g | 3,2 g | 4% |
| Lif | 1,8 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 9,8 g | 4,3 g | 9% |
| Tuz | 1,24 g | 0,54 g | 9% |
| Tekli doymamış yağ | 0,7 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,8 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (44 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 29 µg | 13 µg | 2% |
| C vitamini | 1,3 mg | 0,6 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 4,8 µg | 2,1 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,03 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 4% |
| Folat | 131 µg | 58 µg | 29% |
| Kalsiyum | 144 mg | 63 mg | 8% |
| Demir | 3,4 mg | 1,5 mg | 11% |
| Magnezyum | 23 mg | 10 mg | 3% |
| Fosfor | 101 mg | 44 mg | 6% |
| Potasyum | 122 mg | 54 mg | 3% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,3 mg | 3% |
| Sodyum | 494 mg | 217 mg | |
| Su | 34,3 g | 15,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 44 g | 123 kcal | 4,3 g | 22,1 g | 1,7 g |
| 100 gram | 100 g | 279 kcal | 9,8 g | 50,1 g | 3,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (123 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet hamburger ekmeği (44 g) yaklaşık 123 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,3 g protein, 22,1 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ bulunur.
100 gram hamburger ekmeği 279 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram hamburger ekmeği 9,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde hamburger ekmeği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet hamburger ekmeği ile alınan yaklaşık 123 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 29 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.