Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Hesaplama, bilimsel çalışmalarda en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor formülüyle yapılır. Kadınlarda BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161; erkeklerde sonuca −161 yerine +5 eklenir. Bulunan değer hareket katsayısıyla (1,2–1,9) çarpılarak günlük toplam enerji harcaması bulunur. Kilo vermek için bu değerin yaklaşık 500 kcal altı önerilir; bu, çoğu kişide haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp sağlar.

Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?

BMR, vücudun tam dinlenme hâlinde nefes alma, kalp atışı ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük harcamanın yaklaşık %60–70’ini oluşturur.

Kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?

Genel öneri, günlük toplam ihtiyacınızın yaklaşık 500 kcal altında beslenmektir. Kadınlarda 1200, erkeklerde 1500 kcal’nin altına uzman kontrolü olmadan inilmemesi önerilir.

Hesaplama ne kadar doğru?

Formüller ortalama bir tahmin verir; kas oranı, hormonlar ve genetik gibi faktörler kişiden kişiye ±%10 fark yaratabilir. 2–3 hafta boyunca kilonuzu izleyip hedefi buna göre ayarlayabilirsiniz.