100 gram kruvasan 406 kalori (kcal) içerir; 1 orta boy (57 g) kruvasan ise yaklaşık 231 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %45 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %47 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,2 g protein, 45,8 g karbonhidrat ve 21 g yağ bulunur; lif miktarı 2,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (57 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 406 kcal | 231 kcal | 12% |
| Yağ | 21 g | 12 g | 17% |
| Doymuş yağ | 11,7 g | 6,6 g | 33% |
| Karbonhidrat | 45,8 g | 26,1 g | 10% |
| Şekerler | 11,3 g | 6,4 g | 7% |
| Lif | 2,6 g | 1,5 g | 6% |
| Protein | 8,2 g | 4,7 g | 9% |
| Tuz | 1,17 g | 0,67 g | 11% |
| Tekli doymamış yağ | 5,5 g | 3,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 0,6 g | |
| Kolesterol | 67 mg | 38 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (57 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 206 µg | 117 µg | 15% |
| C vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,5 mg | 4% |
| K vitamini | 1,8 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,03 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,1 µg | 4% |
| Folat | 130 µg | 74 µg | 37% |
| Kalsiyum | 37 mg | 21 mg | 3% |
| Demir | 2 mg | 1,2 mg | 8% |
| Magnezyum | 16 mg | 9 mg | 2% |
| Fosfor | 105 mg | 60 mg | 9% |
| Potasyum | 118 mg | 67 mg | 3% |
| Çinko | 0,8 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 467 mg | 266 mg | |
| Su | 23,2 g | 13,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 orta boy | 57 g | 231 kcal | 4,7 g | 26,1 g | 12 g |
| 100 gram | 100 g | 406 kcal | 8,2 g | 45,8 g | 21 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (231 kcal) için, kilonuz: kg
1 orta boy kruvasan (57 g) yaklaşık 231 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,7 g protein, 26,1 g karbonhidrat ve 12 g yağ bulunur.
100 gram kruvasan 406 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kruvasan 8,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kruvasan dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 orta boy kruvasan ile alınan yaklaşık 231 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 54 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.