100 gram kuru meyve karışımı 462 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (30 g) kuru meyve karışımı ise yaklaşık 139 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %36 kadarı karbonhidrattan, %11 kadarı proteinden ve %53 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,8 g protein, 44,9 g karbonhidrat ve 29,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 462 kcal | 139 kcal | 7% |
| Yağ | 29,4 g | 8,8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 5,6 g | 1,7 g | 8% |
| Karbonhidrat | 44,9 g | 13,5 g | 5% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | – | – | |
| Protein | 13,8 g | 4,1 g | 8% |
| Tuz | 0,57 g | 0,17 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 12,5 g | 3,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 9,7 g | 2,9 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1,4 mg | 0,4 mg | 1% |
| B6 vitamini | 0,3 mg | 0,09 mg | 6% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 71 µg | 21 µg | 11% |
| Kalsiyum | 78 mg | 23 mg | 3% |
| Demir | 3,1 mg | 0,9 mg | 7% |
| Magnezyum | 158 mg | 47 mg | 13% |
| Fosfor | 345 mg | 104 mg | 15% |
| Potasyum | 685 mg | 206 mg | 10% |
| Çinko | 3,2 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 229 mg | 69 mg | |
| Su | 9,2 g | 2,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 30 g | 139 kcal | 4,1 g | 13,5 g | 8,8 g |
| 100 gram | 100 g | 462 kcal | 13,8 g | 44,9 g | 29,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (139 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç kuru meyve karışımı (30 g) yaklaşık 139 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,1 g protein, 13,5 g karbonhidrat ve 8,8 g yağ bulunur.
100 gram kuru meyve karışımı 462 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kuru meyve karışımı 13,8 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru meyve karışımı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç kuru meyve karışımı ile alınan yaklaşık 139 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 32 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.