100 gram kuru nane 285 kalori (kcal) içerir; 1 çay kaşığı (1 g) kuru nane ise yaklaşık 1 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %61 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden ve %16 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 19,9 g protein, 52 g karbonhidrat ve 6 g yağ bulunur; lif miktarı 29,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (0,5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 285 kcal | 1 kcal | 0% |
| Yağ | 6 g | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 1,6 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 52 g | 0,3 g | 0% |
| Şekerler | – | – | |
| Lif | 29,8 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 19,9 g | 0,1 g | 0% |
| Tuz | 0,86 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 3,3 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (0,5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 529 µg | 3 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 2,58 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 530 µg | 3 µg | 1% |
| Kalsiyum | 1.488 mg | 7 mg | 1% |
| Demir | 87,5 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 602 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 276 mg | 1 mg | 0% |
| Potasyum | 1.924 mg | 10 mg | 0% |
| Çinko | 2,4 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 344 mg | 2 mg | |
| Su | 11,3 g | 0,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 çay kaşığı | 1 g | 1 kcal | 0,1 g | 0,3 g | 0 g |
| 100 gram | 100 g | 285 kcal | 19,9 g | 52 g | 6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (1 kcal) için, kilonuz: kg
1 çay kaşığı kuru nane (1 g) yaklaşık 1 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,1 g protein, 0,3 g karbonhidrat ve 0 g yağ bulunur.
100 gram kuru nane 285 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram kuru nane 19,9 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kuru nane dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 çay kaşığı kuru nane ile alınan yaklaşık 1 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 1 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.