100 gram pişmiş ıspanak 23 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (180 g) pişmiş ıspanak ise yaklaşık 41 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %51 kadarı karbonhidrattan, %41 kadarı proteinden ve %8 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3 g protein, 3,8 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur; lif miktarı 2,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 23 kcal | 41 kcal | 2% |
| Yağ | 0,3 g | 0,5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0,1 g | 0% |
| Karbonhidrat | 3,8 g | 6,8 g | 3% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 2,4 g | 4,3 g | 17% |
| Protein | 3 g | 5,3 g | 11% |
| Tuz | 0,18 g | 0,31 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (180 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 524 µg | 943 µg | 118% |
| C vitamini | 9,8 mg | 17,6 mg | 22% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 2,1 mg | 3,7 mg | 31% |
| K vitamini | 493,6 µg | 888,5 µg | 1185% |
| B6 vitamini | 0,24 mg | 0,44 mg | 31% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 146 µg | 263 µg | 131% |
| Kalsiyum | 136 mg | 245 mg | 31% |
| Demir | 3,6 mg | 6,4 mg | 46% |
| Magnezyum | 87 mg | 157 mg | 42% |
| Fosfor | 56 mg | 101 mg | 14% |
| Potasyum | 466 mg | 839 mg | 42% |
| Çinko | 0,8 mg | 1,4 mg | 14% |
| Sodyum | 70 mg | 126 mg | |
| Su | 91,2 g | 164,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 180 g | 41 kcal | 5,3 g | 6,8 g | 0,5 g |
| 100 gram | 100 g | 23 kcal | 3 g | 3,8 g | 0,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (41 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı pişmiş ıspanak (180 g) yaklaşık 41 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,3 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.
100 gram pişmiş ıspanak 23 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram pişmiş ıspanak 3 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pişmiş ıspanak dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı pişmiş ıspanak ile alınan yaklaşık 41 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 10 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.