100 gram tam buğday unu 340 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (120 g) tam buğday unu ise yaklaşık 408 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %79 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %6 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,2 g protein, 72 g karbonhidrat ve 2,5 g yağ bulunur; lif miktarı 10,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 340 kcal | 408 kcal | 20% |
| Yağ | 2,5 g | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0,4 g | 0,5 g | 3% |
| Karbonhidrat | 72 g | 86,4 g | 33% |
| Şekerler | 0,4 g | 0,5 g | 1% |
| Lif | 10,7 g | 12,8 g | 51% |
| Protein | 13,2 g | 15,9 g | 32% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,2 g | 1,4 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,7 mg | 0,9 mg | 7% |
| K vitamini | 1,9 µg | 2,3 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,41 mg | 0,49 mg | 35% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 44 µg | 53 µg | 26% |
| Kalsiyum | 34 mg | 41 mg | 5% |
| Demir | 3,6 mg | 4,3 mg | 31% |
| Magnezyum | 137 mg | 164 mg | 44% |
| Fosfor | 357 mg | 428 mg | 61% |
| Potasyum | 363 mg | 436 mg | 22% |
| Çinko | 2,6 mg | 3,1 mg | 31% |
| Sodyum | 2 mg | 2 mg | |
| Su | 10,7 g | 12,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 120 g | 408 kcal | 15,9 g | 86,4 g | 3 g |
| 100 gram | 100 g | 340 kcal | 13,2 g | 72 g | 2,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (408 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı tam buğday unu (120 g) yaklaşık 408 kalori içerir. Aynı porsiyonda 15,9 g protein, 86,4 g karbonhidrat ve 3 g yağ bulunur.
100 gram tam buğday unu 340 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tam buğday unu 13,2 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tam buğday unu dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı tam buğday unu ile alınan yaklaşık 408 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 95 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı tam buğday unu yaklaşık 408 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.