100 gram tost peyniri 366 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (20 g) tost peyniri ise yaklaşık 73 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %5 kadarı karbonhidrattan, %20 kadarı proteinden ve %75 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,1 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 30,7 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 366 kcal | 73 kcal | 4% |
| Yağ | 30,7 g | 6,1 g | 9% |
| Doymuş yağ | 18,1 g | 3,6 g | 18% |
| Karbonhidrat | 4,8 g | 1 g | 0% |
| Şekerler | 2,3 g | 0,5 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 18,1 g | 3,6 g | 7% |
| Tuz | 4,18 g | 0,84 g | 14% |
| Tekli doymamış yağ | 8,2 g | 1,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,3 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 100 mg | 20 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 317 µg | 63 µg | 8% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 7,5 µg | 1,5 µg | 30% |
| E vitamini | 0,8 mg | 0,2 mg | 1% |
| K vitamini | 3,7 µg | 0,7 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,05 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 1,5 µg | 0,3 µg | 12% |
| Folat | 8 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 1.045 mg | 209 mg | 26% |
| Demir | 0,6 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 26 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 641 mg | 128 mg | 18% |
| Potasyum | 132 mg | 26 mg | 1% |
| Çinko | 2,5 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 1.671 mg | 334 mg | |
| Su | 39,6 g | 7,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 20 g | 73 kcal | 3,6 g | 1 g | 6,1 g |
| 100 gram | 100 g | 366 kcal | 18,1 g | 4,8 g | 30,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (73 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim tost peyniri (20 g) yaklaşık 73 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,6 g protein, 1 g karbonhidrat ve 6,1 g yağ bulunur.
100 gram tost peyniri 366 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram tost peyniri 18,1 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tost peyniri dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim tost peyniri ile alınan yaklaşık 73 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 17 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.