100 gram mozzarella 300 kalori (kcal) içerir; 1 dilim (28 g) mozzarella ise yaklaşık 84 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %3 kadarı karbonhidrattan, %30 kadarı proteinden ve %67 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 22,2 g protein, 2,2 g karbonhidrat ve 22,4 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 300 kcal | 84 kcal | 4% |
| Yağ | 22,4 g | 6,3 g | 9% |
| Doymuş yağ | 13,2 g | 3,7 g | 18% |
| Karbonhidrat | 2,2 g | 0,6 g | 0% |
| Şekerler | 1 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 22,2 g | 6,2 g | 12% |
| Tuz | 1,57 g | 0,44 g | 7% |
| Tekli doymamış yağ | 6,6 g | 1,8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 79 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 179 µg | 50 µg | 6% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 2,3 µg | 0,6 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 2,3 µg | 0,6 µg | 26% |
| Folat | 7 µg | 2 µg | 1% |
| Kalsiyum | 505 mg | 141 mg | 18% |
| Demir | 0,4 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 20 mg | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 354 mg | 99 mg | 14% |
| Potasyum | 76 mg | 21 mg | 1% |
| Çinko | 2,9 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 627 mg | 176 mg | |
| Su | 50 g | 14 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dilim | 28 g | 84 kcal | 6,2 g | 0,6 g | 6,3 g |
| 1 top (küçük) | 125 g | 375 kcal | 27,7 g | 2,7 g | 27,9 g |
| 100 gram | 100 g | 300 kcal | 22,2 g | 2,2 g | 22,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (84 kcal) için, kilonuz: kg
1 dilim mozzarella (28 g) yaklaşık 84 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,2 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 6,3 g yağ bulunur.
100 gram mozzarella 300 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 top (küçük) (125 g) 375 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram mozzarella 22,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde mozzarella dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 dilim mozzarella ile alınan yaklaşık 84 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 20 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.