Kilonu ve hedefini seç; günde kaç gram protein alman gerektiğini ve bunu hangi besinlerle karşılayabileceğini öğren.
Sağlıklı yetişkinlerde önerilen en düşük protein alımı kilogram başına 0,8 g’dır. Kilo verirken kas kaybını azaltmak için 1,2–1,6 g/kg, düzenli ağırlık antrenmanı yapanlarda 1,6–2,0 g/kg önerilir. Proteinin gün içine yayılması (her öğünde 20–30 g) daha verimlidir.
Protein tokluk hissini artırır, sindirimi için daha fazla enerji harcanır ve kalori açığında kas kaybını azaltmaya yardımcı olur.
Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, yoğurt, peynir, kurubaklagiller ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır. Kalori cetvelimizde her besinin protein değerini görebilirsiniz.
Sağlıklı bireylerde 2 g/kg’a kadar protein genellikle güvenlidir. Böbrek hastalığınız varsa protein miktarını hekiminize danışın.
Hesaplama sonuçları genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Hamilelik, emzirme, kronik hastalık veya ilaç kullanımı durumunda hekiminize ve diyetisyeninize danışın.