100 gram brownie 405 kalori (kcal) içerir; 1 adet (56 g) brownie ise yaklaşık 227 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %61 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %34 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,8 g protein, 63,9 g karbonhidrat ve 16,3 g yağ bulunur; lif miktarı 2,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (56 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 405 kcal | 227 kcal | 11% |
| Yağ | 16,3 g | 9,1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 4,2 g | 2,4 g | 12% |
| Karbonhidrat | 63,9 g | 35,8 g | 14% |
| Şekerler | 36,6 g | 20,5 g | 23% |
| Lif | 2,1 g | 1,2 g | 5% |
| Protein | 4,8 g | 2,7 g | 5% |
| Tuz | 0,72 g | 0,4 g | 7% |
| Tekli doymamış yağ | 9 g | 5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,3 g | 1,3 g | |
| Kolesterol | 17 mg | 10 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (56 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 20 µg | 11 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 6,5 µg | 3,6 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0 µg | 2% |
| Folat | 72 µg | 40 µg | 20% |
| Kalsiyum | 29 mg | 16 mg | 2% |
| Demir | 2,3 mg | 1,3 mg | 9% |
| Magnezyum | 31 mg | 17 mg | 5% |
| Fosfor | 101 mg | 57 mg | 8% |
| Potasyum | 149 mg | 83 mg | 4% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 286 mg | 160 mg | |
| Su | 13,6 g | 7,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 56 g | 227 kcal | 2,7 g | 35,8 g | 9,1 g |
| 100 gram | 100 g | 405 kcal | 4,8 g | 63,9 g | 16,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (227 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet brownie (56 g) yaklaşık 227 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,7 g protein, 35,8 g karbonhidrat ve 9,1 g yağ bulunur.
100 gram brownie 405 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram brownie 4,8 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde brownie dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet brownie ile alınan yaklaşık 227 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 53 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.