100 gram kaju 553 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) kaju ise yaklaşık 155 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %21 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %67 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 18,2 g protein, 30,2 g karbonhidrat ve 43,9 g yağ bulunur; lif miktarı 3,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 553 kcal | 155 kcal | 8% |
| Yağ | 43,9 g | 12,3 g | 18% |
| Doymuş yağ | 7,8 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 30,2 g | 8,5 g | 3% |
| Şekerler | 5,9 g | 1,7 g | 2% |
| Lif | 3,3 g | 0,9 g | 4% |
| Protein | 18,2 g | 5,1 g | 10% |
| Tuz | 0,03 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 23,8 g | 6,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 7,8 g | 2,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,5 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,9 mg | 0,3 mg | 2% |
| K vitamini | 34,1 µg | 9,5 µg | 13% |
| B6 vitamini | 0,42 mg | 0,12 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 25 µg | 7 µg | 4% |
| Kalsiyum | 37 mg | 10 mg | 1% |
| Demir | 6,7 mg | 1,9 mg | 13% |
| Magnezyum | 292 mg | 82 mg | 22% |
| Fosfor | 593 mg | 166 mg | 24% |
| Potasyum | 660 mg | 185 mg | 9% |
| Çinko | 5,8 mg | 1,6 mg | 16% |
| Sodyum | 12 mg | 3 mg | |
| Su | 5,2 g | 1,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 155 kcal | 5,1 g | 8,5 g | 12,3 g |
| 10 adet | 15 g | 83 kcal | 2,7 g | 4,5 g | 6,6 g |
| 100 gram | 100 g | 553 kcal | 18,2 g | 30,2 g | 43,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (155 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç kaju (28 g) yaklaşık 155 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,1 g protein, 8,5 g karbonhidrat ve 12,3 g yağ bulunur.
100 gram kaju 553 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
10 adet (15 g) 83 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kaju 18,2 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kaju dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç kaju ile alınan yaklaşık 155 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 36 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.