100 gram nar 83 kalori (kcal) içerir; 1 orta boy (280 g) nar ise yaklaşık 232 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %81 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %12 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,7 g protein, 18,7 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur; lif miktarı 4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (280 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 83 kcal | 232 kcal | 12% |
| Yağ | 1,2 g | 3,3 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,1 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 18,7 g | 52,4 g | 20% |
| Şekerler | 13,7 g | 38,3 g | 43% |
| Lif | 4 g | 11,2 g | 45% |
| Protein | 1,7 g | 4,7 g | 9% |
| Tuz | 0,01 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (280 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 10,2 mg | 28,6 mg | 36% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,6 mg | 1,7 mg | 14% |
| K vitamini | 16,4 µg | 45,9 µg | 61% |
| B6 vitamini | 0,08 mg | 0,21 mg | 15% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 38 µg | 106 µg | 53% |
| Kalsiyum | 10 mg | 28 mg | 4% |
| Demir | 0,3 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 12 mg | 34 mg | 9% |
| Fosfor | 36 mg | 101 mg | 14% |
| Potasyum | 236 mg | 661 mg | 33% |
| Çinko | 0,4 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 3 mg | 8 mg | |
| Su | 77,9 g | 218,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 orta boy | 280 g | 232 kcal | 4,7 g | 52,4 g | 3,3 g |
| 1 su bardağı tane | 170 g | 141 kcal | 2,8 g | 31,8 g | 2 g |
| Yarım su bardağı tane | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
| 100 gram | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (232 kcal) için, kilonuz: kg
1 orta boy nar (280 g) yaklaşık 232 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,7 g protein, 52,4 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur.
100 gram nar 83 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı tane (170 g) 141 kcal, yarım su bardağı tane (87 g) 72 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram nar 1,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde nar dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 orta boy nar ile alınan yaklaşık 232 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 54 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.