100 gram pestil 316 kalori (kcal) içerir; 1 yaprak (30 g) pestil ise yaklaşık 95 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %98 kadarı karbonhidrattan, %1 kadarı proteinden ve %1 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,1 g protein, 78,2 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur; lif miktarı 0,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yaprak (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 316 kcal | 95 kcal | 5% |
| Yağ | 0,2 g | 0,1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 78,2 g | 23,5 g | 9% |
| Şekerler | 52,3 g | 15,7 g | 17% |
| Lif | 0,5 g | 0,1 g | 1% |
| Protein | 1,1 g | 0,3 g | 1% |
| Tuz | 0,07 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,1 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yaprak (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,47 mg | 0,14 mg | 10% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 29 µg | 9 µg | 4% |
| Kalsiyum | 148 mg | 45 mg | 6% |
| Demir | 3,9 mg | 1,2 mg | 8% |
| Magnezyum | 173 mg | 52 mg | 14% |
| Fosfor | 35 mg | 11 mg | 2% |
| Potasyum | 1.036 mg | 311 mg | 16% |
| Çinko | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 29 mg | 9 mg | |
| Su | 18,2 g | 5,4 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yaprak | 30 g | 95 kcal | 0,3 g | 23,5 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 316 kcal | 1,1 g | 78,2 g | 0,2 g |
Meyve püresinin ince tabakalar halinde kurutulmasıyla yapılan atıştırmalık.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (95 kcal) için, kilonuz: kg
1 yaprak pestil (30 g) yaklaşık 95 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,3 g protein, 23,5 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ bulunur.
100 gram pestil 316 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram pestil 1,1 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pestil dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yaprak pestil ile alınan yaklaşık 95 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 22 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.