100 gram sardalya 208 kalori (kcal) içerir; 1 adet (12 g) sardalya ise yaklaşık 25 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %49 kadarı proteinden ve %51 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,6 g protein, 0 g karbonhidrat ve 11,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (12 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 208 kcal | 25 kcal | 1% |
| Yağ | 11,5 g | 1,4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1,5 g | 0,2 g | 1% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 24,6 g | 3 g | 6% |
| Tuz | 0,77 g | 0,09 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 3,9 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 5,1 g | 0,6 g | |
| Kolesterol | 142 mg | 17 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (12 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 32 µg | 4 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 4,8 µg | 0,6 µg | 12% |
| E vitamini | 2 mg | 0,2 mg | 2% |
| K vitamini | 2,6 µg | 0,3 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,17 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 8,9 µg | 1,1 µg | 43% |
| Folat | 10 µg | 1 µg | 1% |
| Kalsiyum | 382 mg | 46 mg | 6% |
| Demir | 2,9 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 39 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 490 mg | 59 mg | 8% |
| Potasyum | 397 mg | 48 mg | 2% |
| Çinko | 1,3 mg | 0,2 mg | 2% |
| Sodyum | 307 mg | 37 mg | |
| Su | 59,6 g | 7,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 12 g | 25 kcal | 3 g | 0 g | 1,4 g |
| 1 kutu | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 100 gram | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (25 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet sardalya (12 g) yaklaşık 25 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,4 g yağ bulunur.
100 gram sardalya 208 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 kutu (92 g) 191 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram sardalya 24,6 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sardalya dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet sardalya ile alınan yaklaşık 25 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 6 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.