100 gram hamsili pilav 175 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (250 g) hamsili pilav ise yaklaşık 438 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %54 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %25 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9 g protein, 23,1 g karbonhidrat ve 4,9 g yağ bulunur; lif miktarı 0,5 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 175 kcal | 438 kcal | 22% |
| Yağ | 4,9 g | 12,2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 4,8 g | 24% |
| Karbonhidrat | 23,1 g | 57,6 g | 22% |
| Şekerler | 1,1 g | 2,7 g | 3% |
| Lif | 0,5 g | 1,3 g | 5% |
| Protein | 9 g | 22,5 g | 45% |
| Tuz | 0,78 g | 1,95 g | 33% |
| Tekli doymamış yağ | 1,3 g | 3,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2,8 g | |
| Kolesterol | 26 mg | 64 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 23 µg | 58 µg | 7% |
| C vitamini | 0,4 mg | 1,1 mg | 1% |
| E vitamini | 0,4 mg | 1 mg | 9% |
| K vitamini | 1 µg | 2,6 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 0,25 mg | 18% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,5 µg | 21% |
| Folat | 108 µg | 270 µg | 135% |
| Kalsiyum | 63 mg | 158 mg | 20% |
| Demir | 2,3 mg | 5,9 mg | 42% |
| Magnezyum | 26 mg | 64 mg | 17% |
| Fosfor | 100 mg | 250 mg | 36% |
| Potasyum | 185 mg | 462 mg | 23% |
| Çinko | 1 mg | 2,4 mg | 24% |
| Sodyum | 313 mg | 782 mg | |
| Su | 61,6 g | 154,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 438 kcal | 22,5 g | 57,6 g | 12,2 g |
| 100 gram | 100 g | 175 kcal | 9 g | 23,1 g | 4,9 g |
Hamsilerle kaplanan kalıpta fırınlanan iç pilav.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.500 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (438 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon hamsili pilav (250 g) yaklaşık 438 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,5 g protein, 57,6 g karbonhidrat ve 12,2 g yağ bulunur.
100 gram hamsili pilav 175 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram hamsili pilav 9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde hamsili pilav dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon hamsili pilav ile alınan yaklaşık 438 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 102 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon hamsili pilav yaklaşık 438 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.