100 gram toz zencefil 335 kalori (kcal) içerir; 1 çay kaşığı (2 g) toz zencefil ise yaklaşık 6 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %79 kadarı karbonhidrattan, %10 kadarı proteinden ve %11 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9 g protein, 71,6 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur; lif miktarı 14,1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (1,8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 335 kcal | 6 kcal | 0% |
| Yağ | 4,2 g | 0,1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 2,6 g | 0 g | 0% |
| Karbonhidrat | 71,6 g | 1,3 g | 0% |
| Şekerler | 3,4 g | 0,1 g | 0% |
| Lif | 14,1 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 9 g | 0,2 g | 0% |
| Tuz | 0,07 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,5 g | 0 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,9 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 çay kaşığı (1,8 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,7 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,8 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,63 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 13 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 114 mg | 2 mg | 0% |
| Demir | 19,8 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 214 mg | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 168 mg | 3 mg | 0% |
| Potasyum | 1.320 mg | 24 mg | 1% |
| Çinko | 3,6 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 27 mg | 0 mg | |
| Su | 9,9 g | 0,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 çay kaşığı | 2 g | 6 kcal | 0,2 g | 1,3 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 335 kcal | 9 g | 71,6 g | 4,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (6 kcal) için, kilonuz: kg
1 çay kaşığı toz zencefil (2 g) yaklaşık 6 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,2 g protein, 1,3 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ bulunur.
100 gram toz zencefil 335 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram toz zencefil 9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde toz zencefil dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 çay kaşığı toz zencefil ile alınan yaklaşık 6 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 1 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.