Kısa cevapBuzlu shake için 1 şase SLIMFIT + 300 ml soğuk yarım yağlı süt + 5-6 buz küpü blenderda 30 saniye çekilir; kalori değişmeden dondurma kıvamında bir öğün elde edilir (yaklaşık 217 kcal). Nane, tarçın, espresso gibi kalorisi çok düşük eklemelerle farklı tatlar oluşturulabilir; meyve ve yoğurt eklemeleri ise kaloriyi bir miktar artırır.
Yazın sıcak yemekler yerine soğuk ve ferahlatıcı bir öğün birçok kişiye daha cazip gelir. Buzlu shake'ler, kalori eklemeden kıvamı ve keyfi artırmanın en kolay yolu.
Temel frozen formül
- Blendera önce 300 ml soğuk yarım yağlı süt koyun.
- 1 şase SLIMFIT ekleyin.
- 5-6 buz küpü ekleyin.
- 30 saniye yüksek devirde çekin.
Bu konuyla ilgilenenlere
6 tarif
1. Kavun frozen SLIMFIT Kavun + temel formül + birkaç nane yaprağı. Yaklaşık 217 kcal.
2. Çilek frozen SLIMFIT Çilekli + temel formül + 4-5 dondurulmuş çilek. Yaklaşık +20 kcal. Daha fazla çilek fikri: çilekli protein shake tarifi.
3. Çikolatalı frappe SLIMFIT Yoğun Çikolata + temel formül + bir tutam tarçın. Yaklaşık 217 kcal.
4. Karamel frappe SLIMFIT Karamel Latte + temel formül + 1 shot soğuk espresso. Yaklaşık 220 kcal. Ayrıntılar: kahveli shake tarifi.
5. Muz&Kurabiye milkshake SLIMFIT Muz&Kurabiye + temel formül + vanilya. Yaklaşık 217 kcal.
6. Frozen yoğurt kasesi Herhangi bir aroma + 250 ml süt + 3 yemek kaşığı süzme yoğurt + buz; kaseye alıp 20 dakika dondurucuda bekletin, kaşıkla yiyin. Yaklaşık +30-40 kcal.
Blender ipuçları
- Önce sıvı, sonra toz, en son buz.
- Buz miktarı arttıkça kıvam koyulaşır, tat hafifler; 5-6 küp idealdir.
- Güçlü olmayan blenderlarda buzu kırılmış olarak ekleyin.
Yazın su tüketimi
Sıcak havalarda terle sıvı kaybı artar. Shake günlerinde de su tüketimini ihmal etmeyin; bkz. günlük su ihtiyacı.
Yaz aylarında shake avantajı
- Sıcakta ağır yemekler yerine hafif ve soğuk bir öğün
- Tatil ve seyahatte taşınabilirlik; bkz. bayram ve tatilde diyet
- Dondurma isteğine öğün içinde karşılık
Hazırlanan buzlu shake'i 20-30 dakika içinde tüketin; uzun süre beklerse kıvamı bozulur ve sütlü karışım ılınır.
Yaz aylarında beslenme ipuçları
- Sıcak havada ağır ve yağlı yemekler yerine soğuk ve hafif öğünler tercih edin.
- Karpuz, kavun, salatalık gibi su içeriği yüksek besinleri artırın.
- Şekerli soğuk içecekler yerine buzlu shake veya limonlu su tercih edin.
- Tatil ve seyahatte shake şaselerini yanınıza alın.
- Güneşin en yoğun olduğu saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
Buzlu shake için ekipman önerileri
| Ekipman | Kullanım |
|---|---|
| Güçlü blender | Buzu pürüzsüz kıvama getirmek |
| Buz kalıbı | Süt veya kahve küpleri hazırlamak |
| Termos bardak | Shake'i serin tutmak |
| Pipet | Yavaş içmek ve keyif |
Süt küpleri ile yoğun kıvam
Buz yerine 300 ml sütün bir kısmını önceden küp halinde dondurup kullanmak, kaloriyi değiştirmeden shake'in erimeye bağlı olarak sulanmasını önler ve daha yoğun bir kıvam sağlar. Bu yöntem, dondurma kıvamında bir shake isteyenler için pratik bir ipucudur.
Sık Sorulan Sorular
Buz eklemek shake'in kalorisini değiştirir mi?
Hayır, buz kalori içermez; yalnızca kıvamı ve sıcaklığı değiştirir.
Buzlu shake öğün yerine geçer mi?
Evet; standart hazırlamaya yalnızca buz eklendiğinde besin değeri aynı kalır.
Shake'i dondurup dondurma gibi yiyebilir miyim?
Kısa süre dondurucuda bekletip kaşıkla tüketebilirsiniz; tamamen donarsa blenderdan tekrar geçirmeniz gerekir.
SLIMFIT Çilekli
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
