100 gram süzme yoğurt 97 kalori (kcal) içerir; 1 kase (170 g) süzme yoğurt ise yaklaşık 165 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %16 kadarı karbonhidrattan, %37 kadarı proteinden ve %47 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 9 g protein, 4 g karbonhidrat ve 5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 97 kcal | 165 kcal | 8% |
| Yağ | 5 g | 8,5 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2,4 g | 4,1 g | 20% |
| Karbonhidrat | 4 g | 6,8 g | 3% |
| Şekerler | 4 g | 6,8 g | 8% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 9 g | 15,3 g | 31% |
| Tuz | 0,09 g | 0,15 g | 2% |
| Tekli doymamış yağ | 2,1 g | 3,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,8 g | |
| Kolesterol | 13 mg | 22 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (170 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 3 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,06 mg | 0,11 mg | 8% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 1,3 µg | 51% |
| Folat | 5 µg | 9 µg | 4% |
| Kalsiyum | 100 mg | 170 mg | 21% |
| Demir | 0 mg | 0 mg | 0% |
| Magnezyum | 11 mg | 19 mg | 5% |
| Fosfor | 135 mg | 230 mg | 33% |
| Potasyum | 141 mg | 240 mg | 12% |
| Çinko | 0,5 mg | 0,9 mg | 9% |
| Sodyum | 35 mg | 60 mg | |
| Su | 81,3 g | 138,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 170 g | 165 kcal | 15,3 g | 6,8 g | 8,5 g |
| 1 yemek kaşığı | 20 g | 19 kcal | 1,8 g | 0,8 g | 1 g |
| 100 gram | 100 g | 97 kcal | 9 g | 4 g | 5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (165 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase süzme yoğurt (170 g) yaklaşık 165 kalori içerir. Aynı porsiyonda 15,3 g protein, 6,8 g karbonhidrat ve 8,5 g yağ bulunur.
100 gram süzme yoğurt 97 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (20 g) 19 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram süzme yoğurt 9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde süzme yoğurt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase süzme yoğurt ile alınan yaklaşık 165 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.