Kısa cevap30 günlük shake destekli diyet planı şöyle kurgulanabilir: 1-2. gün başlangıç evresi (günde 5 shake, 3 saat arayla), 3-28. gün devam evresi (kahvaltı ve akşam shake, öğlen dengeli ana öğün, 1-2 hafif ara öğün), son günlerde koruma evresine hazırlık. Her hafta bir alışkanlık hedefi eklenir: su, adım, uyku, porsiyon.
Bir ay, yeni alışkanlıkların yerleşmeye başlaması için anlamlı bir süredir. Bu plan, SLIMFIT'in üç evreli kullanım programını temel alarak hazırlanmıştır; sağlıklı yetişkinler içindir ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre diyetisyeninizle uyarlanmalıdır.
Genel çerçeve
| Dönem | Düzen | Alışkanlık hedefi |
|---|---|---|
| 1.-2. gün | Başlangıç: günde 5 shake | Günde 2,5-3 L su |
| 1. hafta (3.-7. gün) | Devam: 2 shake + 1 ana öğün | Su hedefini sabitlemek |
| 2. hafta | Devam | Günde 30 dk yürüyüş |
| 3. hafta | Devam | Uyku: 7+ saat, ekranı erken bırakmak |
| 4. hafta | Devam + koruma hazırlığı | Porsiyon farkındalığı, 2 gün kuvvet egzersizi |
Evrelerin ayrıntıları için SLIMFIT kullanım rehberi yazımıza bakabilirsiniz.
1.-2. gün: Başlangıç evresi
- 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 — 1 şase + 300 ml yarım yağlı süt
- Aralarda: su, şekersiz çay/kahve, sıfır kalorili içecekler
- Yoğun egzersiz yerine hafif yürüyüş
Baş dönmesi, aşırı halsizlik veya titreme hissederseniz devam evresine geçin. Başlangıç programı hekim önerisi olmadan 3 haftayı geçmemelidir.
3.-28. gün: Devam evresi — örnek menüler
Örnek gün 1
- Kahvaltı: SLIMFIT Çilekli + 300 ml süt
- Ara öğün: 1 elma
- Öğle: Izgara köfte (4-5 adet), bol salata, 3 kaşık bulgur, cacık
- Ara öğün: 1 kase yoğurt
- Akşam: SLIMFIT Yoğun Çikolata + 300 ml süt
Örnek gün 2
- Kahvaltı: SLIMFIT Karamel Latte + 300 ml süt
- Ara öğün: 10 çiğ badem
- Öğle: Zeytinyağlı taze fasulye, 120 g ızgara tavuk, yoğurt, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 2 mandalina
- Akşam: SLIMFIT Muz&Kurabiye + 300 ml süt
Örnek gün 3
- Kahvaltı: SLIMFIT Kavun + 300 ml süt
- Ara öğün: Havuç-salatalık çubukları + 2 kaşık humus
- Öğle: Fırında somon (150 g), közlenmiş sebze, roka salatası
- Ara öğün: 1 bardak ayran
- Akşam: SLIMFIT Mix + 300 ml süt
Örnek gün 4 (baklagil günü)
- Kahvaltı: SLIMFIT + 300 ml süt
- Ara öğün: 1 armut
- Öğle: Mercimek çorbası, nohutlu salata, yoğurt
- Akşam: SLIMFIT + 300 ml süt
Farklı aromalarla sıkılmadan ilerlemek için SLIMFIT aromaları karşılaştırma yazımıza göz atın.
Haftalık alışveriş listesi (öğle öğünleri için)
- Protein: Tavuk göğsü, hindi, yağsız kıyma, balık, yumurta, mercimek, nohut
- Süt ürünleri: Yarım yağlı süt (haftada yaklaşık 4,2 L — günde 2 shake için), yoğurt, ayran, beyaz peynir
- Sebze: Domates, salatalık, marul, roka, brokoli, kabak, biber, ıspanak, havuç
- Meyve: Elma, armut, mandalina, çilek (mevsimine göre)
- Tahıl: Bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf
- Diğer: Zeytinyağı, limon, baharatlar, bitki çayları
29.-30. gün: Koruma hazırlığı
Hedef kilonuza ulaştıysanız SLIMFIT koruma evresi düzenine geçin: yalnızca akşam öğünü shake. Hedefe henüz ulaşmadıysanız devam evresini sürdürün.
Kaç şase gerekir?
- Başlangıç: 2 gün x 5 = 10 şase
- Devam: 28 gün x 2 = 56 şase
- Toplam: yaklaşık 66 şase
Bu ihtiyaca göre hazırlanmış paketler için SLIMFIT diyet setleri karşılaştırma yazımıza bakabilirsiniz.
Haftalık değerlendirme soruları
Her hafta sonunda aşağıdaki sorulara kısa cevaplar yazın:
- Bu hafta shake'leri planladığım öğünlerde içtim mi?
- Sağlıklı öğünlerim tabak modeline uygun muydu?
- Su hedefime kaç gün ulaştım?
- Kaç gün yürüyüş veya egzersiz yaptım?
- En çok zorlandığım an neydi ve bir dahaki sefere ne yapacağım?
Ay sonu değerlendirmesi
30 günün sonunda kilo, bel çevresi ve fotoğraf karşılaştırması yapın. Hedef kilonuza ulaşmadıysanız devam evresini sürdürebilir, ulaştıysanız koruma evresine geçebilirsiniz. Her iki durumda da bu ay kazandığınız alışkanlıklar (düzenli öğün, su, hareket) bir sonraki dönemin temelini oluşturur.
Programı bozmadan sosyal hayat
Ay içinde özel günler, davetler ve tatiller olacaktır. Bu günlerde shake'i başka bir öğüne kaydırmak, sosyal öğünde dikkatli seçimler yapmak ve ertesi gün normal düzene dönmek programın sürekliliğini korur.
Sık Sorulan Sorular
Bu plan herkese uygun mu?
Sağlıklı yetişkinler için genel bir çerçevedir. Hamilelik, emzirme, kronik hastalık ve ilaç kullanımında hekim onayı gerekir.
Öğle öğününü akşama alabilir miyim?
Evet. Yaşam tarzınıza göre shake'leri kahvaltı ve öğlen içip akşam ana öğün yapabilirsiniz; önemli olan günlük yapının korunmasıdır.
30 günde kaç kilo veririm?
Kişiye göre değişir; birçok kişi için 3-6 kg arası gerçekçi bir aralıktır.
SLIMFIT Çilekli
Ücretsiz diyetisyen desteğiyle planlı bir başlangıç yapabilirsiniz.
