1 kase arabaşı çorbası (250 g) yaklaşık 136 kaloridir; 100 gramı ise 54 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %30 kadarı karbonhidrattan, %34 kadarı proteinden ve %36 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,6 g protein, 4,1 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 54 kcal | 136 kcal | 7% |
| Yağ | 2,1 g | 5,3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1,1 g | 2,7 g | 14% |
| Karbonhidrat | 4,1 g | 10,2 g | 4% |
| Şekerler | 0,6 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 0,2 g | 0,5 g | 2% |
| Protein | 4,6 g | 11,4 g | 23% |
| Tuz | 0,88 g | 2,19 g | 37% |
| Tekli doymamış yağ | 0,5 g | 1,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 15 mg | 38 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 14 µg | 36 µg | 5% |
| C vitamini | 0,3 mg | 0,8 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,4 mg | 4% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,9 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,18 mg | 13% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 6% |
| Folat | 14 µg | 34 µg | 17% |
| Kalsiyum | 7 mg | 17 mg | 2% |
| Demir | 0,4 mg | 1,1 mg | 8% |
| Magnezyum | 6 mg | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 35 mg | 88 mg | 13% |
| Potasyum | 65 mg | 162 mg | 8% |
| Çinko | 0,2 mg | 0,5 mg | 5% |
| Sodyum | 351 mg | 877 mg | |
| Su | 88,3 g | 220,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 250 g | 136 kcal | 11,4 g | 10,2 g | 5,3 g |
| 100 gram | 100 g | 54 kcal | 4,6 g | 4,1 g | 2,1 g |
Tavuk suyuyla yapılan acılı çorba; yanında soğutulmuş hamur (pelte) ile yenir. Değerler hamursuz çorba içindir.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.350 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (136 kcal) için, kilonuz: kg
16 aktivitenin kiloya ve süreye göre yaktığı kalori tabloları →
1 kase arabaşı çorbası (250 g) yaklaşık 136 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,4 g protein, 10,2 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ bulunur.
100 gram arabaşı çorbası 54 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram arabaşı çorbası 4,6 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde arabaşı çorbası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase arabaşı çorbası ile alınan yaklaşık 136 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 32 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.