100 gram pişmiş tavuk göğsü 165 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (150 g) pişmiş tavuk göğsü ise yaklaşık 248 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %79 kadarı proteinden ve %21 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 31 g protein, 0 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 165 kcal | 248 kcal | 12% |
| Yağ | 3,6 g | 5,4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1 g | 1,5 g | 8% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 31 g | 46,5 g | 93% |
| Tuz | 0,19 g | 0,28 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 1,2 g | 1,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 1,2 g | |
| Kolesterol | 85 mg | 128 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 6 µg | 9 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 3% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,6 mg | 0,9 mg | 64% |
| B12 vitamini | 0,3 µg | 0,5 µg | 20% |
| Folat | 4 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 15 mg | 23 mg | 3% |
| Demir | 1 mg | 1,6 mg | 11% |
| Magnezyum | 29 mg | 44 mg | 12% |
| Fosfor | 228 mg | 342 mg | 49% |
| Potasyum | 256 mg | 384 mg | 19% |
| Çinko | 1 mg | 1,5 mg | 15% |
| Sodyum | 74 mg | 111 mg | |
| Su | 65,3 g | 97,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 150 g | 248 kcal | 46,5 g | 0 g | 5,4 g |
| 100 gram | 100 g | 165 kcal | 31 g | 0 g | 3,6 g |
| 1 adet (yarım göğüs) | 172 g | 284 kcal | 53,4 g | 0 g | 6,1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (248 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon pişmiş tavuk göğsü (150 g) yaklaşık 248 kalori içerir. Aynı porsiyonda 46,5 g protein, 0 g karbonhidrat ve 5,4 g yağ bulunur.
100 gram pişmiş tavuk göğsü 165 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 adet (yarım göğüs) (172 g) 284 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram pişmiş tavuk göğsü 31 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde pişmiş tavuk göğsü dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon pişmiş tavuk göğsü ile alınan yaklaşık 248 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 58 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.