100 gram aşure 130 kalori (kcal) içerir; 1 kase (200 g) aşure ise yaklaşık 260 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %81 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %12 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 2,6 g protein, 28 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ bulunur; lif miktarı 2,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 130 kcal | 260 kcal | 13% |
| Yağ | 1,7 g | 3,4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 28 g | 56 g | 22% |
| Şekerler | 16,6 g | 33,1 g | 37% |
| Lif | 2,9 g | 5,8 g | 23% |
| Protein | 2,6 g | 5,2 g | 10% |
| Tuz | 0,01 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2,2 g |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 6 µg | 12 µg | 2% |
| C vitamini | 0,3 mg | 0,5 mg | 1% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 1,2 µg | 2,3 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,15 mg | 10% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 22 µg | 44 µg | 22% |
| Kalsiyum | 26 mg | 51 mg | 6% |
| Demir | 1 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 23 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 65 mg | 129 mg | 18% |
| Potasyum | 163 mg | 325 mg | 16% |
| Çinko | 0,6 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 3 mg | 6 mg | |
| Su | 67,2 g | 134,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kase | 200 g | 260 kcal | 5,2 g | 56 g | 3,4 g |
| 100 gram | 100 g | 130 kcal | 2,6 g | 28 g | 1,7 g |
Buğday, nohut, fasulye ve kuru meyvelerle pişirilen geleneksel tatlı.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 3.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (260 kcal) için, kilonuz: kg
1 kase aşure (200 g) yaklaşık 260 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,2 g protein, 56 g karbonhidrat ve 3,4 g yağ bulunur.
100 gram aşure 130 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram aşure 2,6 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde aşure dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kase aşure ile alınan yaklaşık 260 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 61 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 kase aşure yaklaşık 260 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.