100 gram haşlanmış nohut 164 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (164 g) haşlanmış nohut ise yaklaşık 269 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %65 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %14 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 8,9 g protein, 27,4 g karbonhidrat ve 2,6 g yağ bulunur; lif miktarı 7,6 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (164 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 164 kcal | 269 kcal | 13% |
| Yağ | 2,6 g | 4,2 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0,3 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 27,4 g | 45 g | 17% |
| Şekerler | 4,8 g | 7,9 g | 9% |
| Lif | 7,6 g | 12,5 g | 50% |
| Protein | 8,9 g | 14,5 g | 29% |
| Tuz | 0,02 g | 0,03 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,6 g | 1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,2 g | 1,9 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (164 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 2 µg | 0% |
| C vitamini | 1,3 mg | 2,1 mg | 3% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0,6 mg | 5% |
| K vitamini | 4 µg | 6,6 µg | 9% |
| B6 vitamini | 0,14 mg | 0,23 mg | 16% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 172 µg | 282 µg | 141% |
| Kalsiyum | 49 mg | 80 mg | 10% |
| Demir | 2,9 mg | 4,7 mg | 34% |
| Magnezyum | 48 mg | 79 mg | 21% |
| Fosfor | 168 mg | 276 mg | 39% |
| Potasyum | 291 mg | 477 mg | 24% |
| Çinko | 1,5 mg | 2,5 mg | 25% |
| Sodyum | 7 mg | 11 mg | |
| Su | 60,2 g | 98,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 164 g | 269 kcal | 14,5 g | 45 g | 4,2 g |
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 25 kcal | 1,3 g | 4,1 g | 0,4 g |
| 100 gram | 100 g | 164 kcal | 8,9 g | 27,4 g | 2,6 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (269 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı haşlanmış nohut (164 g) yaklaşık 269 kalori içerir. Aynı porsiyonda 14,5 g protein, 45 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur.
100 gram haşlanmış nohut 164 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (15 g) 25 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram haşlanmış nohut 8,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde haşlanmış nohut dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı haşlanmış nohut ile alınan yaklaşık 269 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 63 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı haşlanmış nohut yaklaşık 269 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.