100 gram çılbır 136 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (250 g) çılbır ise yaklaşık 341 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %10 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %69 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,1 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 10,5 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 136 kcal | 341 kcal | 17% |
| Yağ | 10,5 g | 26,3 g | 38% |
| Doymuş yağ | 5,5 g | 13,6 g | 68% |
| Karbonhidrat | 3,6 g | 8,9 g | 3% |
| Şekerler | 2,7 g | 6,7 g | 7% |
| Lif | 0,2 g | 0,6 g | 2% |
| Protein | 7,1 g | 17,6 g | 35% |
| Tuz | 0,3 g | 0,75 g | 12% |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g | 8 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 2,7 g | |
| Kolesterol | 168 mg | 421 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 136 µg | 339 µg | 42% |
| C vitamini | 1,2 mg | 3,1 mg | 4% |
| D vitamini | 0,9 µg | 2,1 µg | 43% |
| E vitamini | 0,8 mg | 2,1 mg | 17% |
| K vitamini | 1,3 µg | 3,3 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,3 mg | 21% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 1,4 µg | 56% |
| Folat | 24 µg | 59 µg | 29% |
| Kalsiyum | 90 mg | 225 mg | 28% |
| Demir | 0,8 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 13 mg | 32 mg | 8% |
| Fosfor | 134 mg | 336 mg | 48% |
| Potasyum | 158 mg | 395 mg | 20% |
| Çinko | 0,9 mg | 2,2 mg | 22% |
| Sodyum | 120 mg | 299 mg | |
| Su | 77,9 g | 194,7 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 341 kcal | 17,6 g | 8,9 g | 26,3 g |
| 100 gram | 100 g | 136 kcal | 7,1 g | 3,6 g | 10,5 g |
Poşe yumurtaların sarımsaklı yoğurt üzerinde pul biberli tereyağıyla servis edilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (341 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon çılbır (250 g) yaklaşık 341 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,6 g protein, 8,9 g karbonhidrat ve 26,3 g yağ bulunur.
100 gram çılbır 136 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram çılbır 7,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çılbır dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon çılbır ile alınan yaklaşık 341 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 79 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon çılbır yaklaşık 341 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.