100 gram çırpılmış yumurta 149 kalori (kcal) içerir; 1 adet (61 g) çırpılmış yumurta ise yaklaşık 91 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %4 kadarı karbonhidrattan, %28 kadarı proteinden ve %68 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 10 g protein, 1,6 g karbonhidrat ve 11 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (61 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 149 kcal | 91 kcal | 5% |
| Yağ | 11 g | 6,7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3,3 g | 2 g | 10% |
| Karbonhidrat | 1,6 g | 1 g | 0% |
| Şekerler | 1,4 g | 0,8 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 10 g | 6,1 g | 12% |
| Tuz | 0,36 g | 0,22 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 4,4 g | 2,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,4 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 277 mg | 169 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (61 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 161 µg | 98 µg | 12% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1,8 µg | 1,1 µg | 22% |
| E vitamini | 1,2 mg | 0,7 mg | 6% |
| K vitamini | 4 µg | 2,4 µg | 3% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,08 mg | 6% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 0,5 µg | 19% |
| Folat | 36 µg | 22 µg | 11% |
| Kalsiyum | 66 mg | 40 mg | 5% |
| Demir | 1,3 mg | 0,8 mg | 6% |
| Magnezyum | 11 mg | 7 mg | 2% |
| Fosfor | 165 mg | 101 mg | 14% |
| Potasyum | 132 mg | 81 mg | 4% |
| Çinko | 1 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 145 mg | 88 mg | |
| Su | 76,4 g | 46,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 61 g | 91 kcal | 6,1 g | 1 g | 6,7 g |
| 2 adet | 122 g | 182 kcal | 12,2 g | 2 g | 13,4 g |
| 100 gram | 100 g | 149 kcal | 10 g | 1,6 g | 11 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (91 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet çırpılmış yumurta (61 g) yaklaşık 91 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,1 g protein, 1 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ bulunur.
100 gram çırpılmış yumurta 149 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
2 adet (122 g) 182 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram çırpılmış yumurta 10 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çırpılmış yumurta dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet çırpılmış yumurta ile alınan yaklaşık 91 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 21 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.