100 gram etli kuru fasulye 122 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (300 g) etli kuru fasulye ise yaklaşık 367 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %43 kadarı karbonhidrattan, %24 kadarı proteinden ve %33 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,6 g protein, 13,3 g karbonhidrat ve 4,5 g yağ bulunur; lif miktarı 3,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 122 kcal | 367 kcal | 18% |
| Yağ | 4,5 g | 13,6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 1,5 g | 4,4 g | 22% |
| Karbonhidrat | 13,3 g | 39,9 g | 15% |
| Şekerler | 1,4 g | 4,2 g | 5% |
| Lif | 3,3 g | 9,9 g | 39% |
| Protein | 7,6 g | 22,7 g | 45% |
| Tuz | 0,62 g | 1,86 g | 31% |
| Tekli doymamış yağ | 1,3 g | 4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,3 g | 3,8 g |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (300 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 9 µg | 26 µg | 3% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,8 mg | 2,4 mg | 20% |
| K vitamini | 1,1 µg | 3,4 µg | 5% |
| B6 vitamini | 0,13 mg | 0,38 mg | 27% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0,6 µg | 26% |
| Folat | 75 µg | 226 µg | 113% |
| Kalsiyum | 42 mg | 126 mg | 16% |
| Demir | 1,4 mg | 4,3 mg | 31% |
| Magnezyum | 40 mg | 121 mg | 32% |
| Fosfor | 103 mg | 310 mg | 44% |
| Potasyum | 296 mg | 887 mg | 44% |
| Çinko | 1,4 mg | 4,3 mg | 43% |
| Sodyum | 248 mg | 744 mg | |
| Su | 73,2 g | 219,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 300 g | 367 kcal | 22,7 g | 39,9 g | 13,6 g |
| 1 kase | 250 g | 306 kcal | 18,9 g | 33,3 g | 11,4 g |
| 100 gram | 100 g | 122 kcal | 7,6 g | 13,3 g | 4,5 g |
Kuru fasulyenin kuşbaşı et, soğan ve salçayla pişirildiği sofraların vazgeçilmezi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 2.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (367 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon etli kuru fasulye (300 g) yaklaşık 367 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,7 g protein, 39,9 g karbonhidrat ve 13,6 g yağ bulunur.
100 gram etli kuru fasulye 122 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 kase (250 g) 306 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram etli kuru fasulye 7,6 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde etli kuru fasulye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon etli kuru fasulye ile alınan yaklaşık 367 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 86 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon etli kuru fasulye yaklaşık 367 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.