100 gram karışık kuruyemiş 607 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) karışık kuruyemiş ise yaklaşık 170 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %12 kadarı proteinden ve %74 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 19,5 g protein, 22,4 g karbonhidrat ve 53,5 g yağ bulunur; lif miktarı 6,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 607 kcal | 170 kcal | 8% |
| Yağ | 53,5 g | 15 g | 21% |
| Doymuş yağ | 8 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 22,4 g | 6,3 g | 2% |
| Şekerler | 5 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 6,4 g | 1,8 g | 7% |
| Protein | 19,5 g | 5,5 g | 11% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 34,5 g | 9,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 9,9 g | 2,8 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,8 mg | 0,2 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 6,1 mg | 1,7 mg | 14% |
| K vitamini | 12 µg | 3,4 µg | 4% |
| B6 vitamini | 0,36 mg | 0,1 mg | 7% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 60 µg | 17 µg | 8% |
| Kalsiyum | 87 mg | 24 mg | 3% |
| Demir | 3,7 mg | 1 mg | 7% |
| Magnezyum | 227 mg | 64 mg | 17% |
| Fosfor | 438 mg | 123 mg | 18% |
| Potasyum | 643 mg | 180 mg | 9% |
| Çinko | 4,1 mg | 1,1 mg | 11% |
| Sodyum | 4 mg | 1 mg | |
| Su | 2,1 g | 0,6 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 170 kcal | 5,5 g | 6,3 g | 15 g |
| 1 kase | 100 g | 607 kcal | 19,5 g | 22,4 g | 53,5 g |
| 100 gram | 100 g | 607 kcal | 19,5 g | 22,4 g | 53,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (170 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç karışık kuruyemiş (28 g) yaklaşık 170 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,5 g protein, 6,3 g karbonhidrat ve 15 g yağ bulunur.
100 gram karışık kuruyemiş 607 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 kase (100 g) 607 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram karışık kuruyemiş 19,5 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde karışık kuruyemiş dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç karışık kuruyemiş ile alınan yaklaşık 170 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 40 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.