100 gram yer fıstığı 587 kalori (kcal) içerir; 1 avuç (28 g) yer fıstığı ise yaklaşık 164 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %14 kadarı karbonhidrattan, %15 kadarı proteinden ve %71 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat ve 49,7 g yağ bulunur; lif miktarı 8,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 587 kcal | 164 kcal | 8% |
| Yağ | 49,7 g | 13,9 g | 20% |
| Doymuş yağ | 7,7 g | 2,2 g | 11% |
| Karbonhidrat | 21,3 g | 6 g | 2% |
| Şekerler | 4,9 g | 1,4 g | 2% |
| Lif | 8,4 g | 2,4 g | 9% |
| Protein | 24,4 g | 6,8 g | 14% |
| Tuz | 0,02 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 26,2 g | 7,3 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 9,8 g | 2,7 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (28 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 4,9 mg | 1,4 mg | 12% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,47 mg | 0,13 mg | 9% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 97 µg | 27 µg | 14% |
| Kalsiyum | 58 mg | 16 mg | 2% |
| Demir | 1,6 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 178 mg | 50 mg | 13% |
| Fosfor | 363 mg | 102 mg | 15% |
| Potasyum | 634 mg | 178 mg | 9% |
| Çinko | 2,8 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 6 mg | 2 mg | |
| Su | 1,8 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 avuç | 28 g | 164 kcal | 6,8 g | 6 g | 13,9 g |
| 1 su bardağı | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 100 gram | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (164 kcal) için, kilonuz: kg
1 avuç yer fıstığı (28 g) yaklaşık 164 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,8 g protein, 6 g karbonhidrat ve 13,9 g yağ bulunur.
100 gram yer fıstığı 587 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 su bardağı (146 g) 857 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram yer fıstığı 24,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde yer fıstığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 avuç yer fıstığı ile alınan yaklaşık 164 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 38 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.