100 gram kurabiye 467 kalori (kcal) içerir; 1 adet (10 g) kurabiye ise yaklaşık 47 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %59 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %36 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,1 g protein, 68,9 g karbonhidrat ve 18,8 g yağ bulunur; lif miktarı 0,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 467 kcal | 47 kcal | 2% |
| Yağ | 18,8 g | 1,9 g | 3% |
| Doymuş yağ | 11,1 g | 1,1 g | 6% |
| Karbonhidrat | 68,9 g | 6,9 g | 3% |
| Şekerler | 20,2 g | 2 g | 2% |
| Lif | 0,8 g | 0,1 g | 0% |
| Protein | 6,1 g | 0,6 g | 1% |
| Tuz | 0,71 g | 0,07 g | 1% |
| Tekli doymamış yağ | 5,5 g | 0,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 117 mg | 12 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (10 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 165 µg | 17 µg | 2% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0 µg | 1% |
| E vitamini | 0,6 mg | 0,1 mg | 0% |
| K vitamini | 1,7 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0 µg | 1% |
| Folat | 125 µg | 13 µg | 6% |
| Kalsiyum | 29 mg | 3 mg | 0% |
| Demir | 2,2 mg | 0,2 mg | 2% |
| Magnezyum | 12 mg | 1 mg | 0% |
| Fosfor | 102 mg | 10 mg | 1% |
| Potasyum | 111 mg | 11 mg | 1% |
| Çinko | 0,4 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 282 mg | 28 mg | |
| Su | 4,6 g | 0,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 10 g | 47 kcal | 0,6 g | 6,9 g | 1,9 g |
| 5 adet | 50 g | 234 kcal | 3,1 g | 34,5 g | 9,4 g |
| 100 gram | 100 g | 467 kcal | 6,1 g | 68,9 g | 18,8 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (47 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet kurabiye (10 g) yaklaşık 47 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,6 g protein, 6,9 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ bulunur.
100 gram kurabiye 467 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
5 adet (50 g) 234 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram kurabiye 6,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde kurabiye dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet kurabiye ile alınan yaklaşık 47 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 11 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.