100 gram çikolatalı gofret 518 kalori (kcal) içerir; 1 adet (küçük) (20 g) çikolatalı gofret ise yaklaşık 104 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %50 kadarı karbonhidrattan, %5 kadarı proteinden ve %45 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,5 g protein, 64,6 g karbonhidrat ve 26 g yağ bulunur; lif miktarı 1 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (küçük) (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 518 kcal | 104 kcal | 5% |
| Yağ | 26 g | 5,2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 18 g | 3,6 g | 18% |
| Karbonhidrat | 64,6 g | 12,9 g | 5% |
| Şekerler | 48,7 g | 9,7 g | 11% |
| Lif | 1 g | 0,2 g | 1% |
| Protein | 6,5 g | 1,3 g | 3% |
| Tuz | 0,14 g | 0,03 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 5,8 g | 1,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,9 g | 0,2 g | |
| Kolesterol | 11 mg | 2 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (küçük) (20 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 24 µg | 5 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 5,2 µg | 1 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,02 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,6 µg | 0,1 µg | 4% |
| Folat | 18 µg | 4 µg | 2% |
| Kalsiyum | 125 mg | 25 mg | 3% |
| Demir | 1 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 37 mg | 7 mg | 2% |
| Fosfor | 135 mg | 27 mg | 4% |
| Potasyum | 231 mg | 46 mg | 2% |
| Çinko | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| Sodyum | 54 mg | 11 mg | |
| Su | 1,6 g | 0,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet (küçük) | 20 g | 104 kcal | 1,3 g | 12,9 g | 5,2 g |
| 1 adet | 42 g | 218 kcal | 2,7 g | 27,1 g | 10,9 g |
| 100 gram | 100 g | 518 kcal | 6,5 g | 64,6 g | 26 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (104 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet (küçük) çikolatalı gofret (20 g) yaklaşık 104 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,3 g protein, 12,9 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ bulunur.
100 gram çikolatalı gofret 518 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 adet (42 g) 218 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram çikolatalı gofret 6,5 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çikolatalı gofret dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet (küçük) çikolatalı gofret ile alınan yaklaşık 104 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 24 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.