1 porsiyon patates yemeği (250 g) yaklaşık 218 kaloridir; 100 gramı ise 87 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %61 kadarı karbonhidrattan, %7 kadarı proteinden ve %32 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 1,7 g protein, 13,7 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ bulunur; lif miktarı 1,8 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 87 kcal | 218 kcal | 11% |
| Yağ | 3,2 g | 7,9 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0,3 g | 0,9 g | 4% |
| Karbonhidrat | 13,7 g | 34,1 g | 13% |
| Şekerler | 1,4 g | 3,4 g | 4% |
| Lif | 1,8 g | 4,4 g | 18% |
| Protein | 1,7 g | 4,1 g | 8% |
| Tuz | 0,61 g | 1,53 g | 26% |
| Tekli doymamış yağ | 0,6 g | 1,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 2,1 g | 5,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 5 µg | 1% |
| C vitamini | 15 mg | 37,6 mg | 47% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,4 mg | 3,4 mg | 29% |
| K vitamini | 1,9 µg | 4,7 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,23 mg | 0,56 mg | 40% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 13 µg | 32 µg | 16% |
| Kalsiyum | 14 mg | 36 mg | 4% |
| Demir | 0,7 mg | 1,7 mg | 12% |
| Magnezyum | 19 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 45 mg | 112 mg | 16% |
| Potasyum | 336 mg | 840 mg | 42% |
| Çinko | 0,2 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 245 mg | 613 mg | |
| Su | 80 g | 200,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 218 kcal | 4,1 g | 34,1 g | 7,9 g |
| 100 gram | 100 g | 87 kcal | 1,7 g | 13,7 g | 3,2 g |
Patateslerin soğan ve salçayla pişirildiği ekonomik ev yemeği.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.300 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (218 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon patates yemeği (250 g) yaklaşık 218 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,1 g protein, 34,1 g karbonhidrat ve 7,9 g yağ bulunur.
100 gram patates yemeği 87 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram patates yemeği 1,7 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde patates yemeği dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon patates yemeği ile alınan yaklaşık 218 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 51 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.