100 gram tam yağlı süt 61 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (206 g) tam yağlı süt ise yaklaşık 126 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %31 kadarı karbonhidrattan, %21 kadarı proteinden ve %48 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 3,2 g protein, 4,8 g karbonhidrat ve 3,3 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (206 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 61 kcal | 126 kcal | 6% |
| Yağ | 3,3 g | 6,7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1,9 g | 3,8 g | 19% |
| Karbonhidrat | 4,8 g | 9,9 g | 4% |
| Şekerler | 5,1 g | 10,4 g | 12% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 3,2 g | 6,5 g | 13% |
| Tuz | 0,11 g | 0,22 g | 4% |
| Tekli doymamış yağ | 0,8 g | 1,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Kolesterol | 10 mg | 21 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (206 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 46 µg | 95 µg | 12% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1,3 µg | 2,7 µg | 54% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,1 mg | 1% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0,6 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0,07 mg | 5% |
| B12 vitamini | 0,5 µg | 0,9 µg | 37% |
| Folat | 5 µg | 10 µg | 5% |
| Kalsiyum | 113 mg | 233 mg | 29% |
| Demir | 0 mg | 0,1 mg | 0% |
| Magnezyum | 10 mg | 21 mg | 5% |
| Fosfor | 84 mg | 173 mg | 25% |
| Potasyum | 132 mg | 272 mg | 14% |
| Çinko | 0,4 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 43 mg | 89 mg | |
| Su | 88,1 g | 181,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 206 g | 126 kcal | 6,5 g | 9,9 g | 6,7 g |
| 1 çay bardağı | 103 g | 63 kcal | 3,2 g | 4,9 g | 3,3 g |
| 1 litre | 1.030 g | 628 kcal | 32,4 g | 49,4 g | 33,5 g |
| 100 gram | 100 g | 61 kcal | 3,2 g | 4,8 g | 3,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (126 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı tam yağlı süt (206 g) yaklaşık 126 kalori içerir. Aynı porsiyonda 6,5 g protein, 9,9 g karbonhidrat ve 6,7 g yağ bulunur.
100 gram tam yağlı süt 61 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 çay bardağı (103 g) 63 kcal, 1 litre (1.030 g) 628 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram tam yağlı süt 3,2 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tam yağlı süt dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı tam yağlı süt ile alınan yaklaşık 126 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 29 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.