100 gram tavuk salatası 115 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (250 g) tavuk salatası ise yaklaşık 287 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %10 kadarı karbonhidrattan, %46 kadarı proteinden ve %44 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,1 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 5,6 g yağ bulunur; lif miktarı 0,9 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 115 kcal | 287 kcal | 14% |
| Yağ | 5,6 g | 14,1 g | 20% |
| Doymuş yağ | 1 g | 2,5 g | 12% |
| Karbonhidrat | 2,9 g | 7,1 g | 3% |
| Şekerler | 1,2 g | 3 g | 3% |
| Lif | 0,9 g | 2,2 g | 9% |
| Protein | 13,1 g | 32,7 g | 65% |
| Tuz | 0,12 g | 0,31 g | 5% |
| Tekli doymamış yağ | 3,5 g | 8,6 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,8 g | 2,1 g | |
| Kolesterol | 34 mg | 85 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (250 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 114 µg | 286 µg | 36% |
| C vitamini | 3,5 mg | 8,8 mg | 11% |
| D vitamini | 0 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,8 mg | 2 mg | 17% |
| K vitamini | 29,7 µg | 74,3 µg | 99% |
| B6 vitamini | 0,28 mg | 0,69 mg | 49% |
| B12 vitamini | 0,1 µg | 0,3 µg | 14% |
| Folat | 40 µg | 100 µg | 50% |
| Kalsiyum | 17 mg | 43 mg | 5% |
| Demir | 0,8 mg | 1,9 mg | 14% |
| Magnezyum | 19 mg | 47 mg | 13% |
| Fosfor | 108 mg | 270 mg | 39% |
| Potasyum | 222 mg | 555 mg | 28% |
| Çinko | 0,5 mg | 1,3 mg | 13% |
| Sodyum | 49 mg | 122 mg | |
| Su | 78,1 g | 195,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 250 g | 287 kcal | 32,7 g | 7,1 g | 14,1 g |
| 100 gram | 100 g | 115 kcal | 13,1 g | 2,9 g | 5,6 g |
Izgara tavuk göğsü, marul, domates, mısır ve zeytinyağlı sosla hazırlanan tam öğün salata.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 250 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (287 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon tavuk salatası (250 g) yaklaşık 287 kalori içerir. Aynı porsiyonda 32,7 g protein, 7,1 g karbonhidrat ve 14,1 g yağ bulunur.
100 gram tavuk salatası 115 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram tavuk salatası 13,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde tavuk salatası dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon tavuk salatası ile alınan yaklaşık 287 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 67 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon tavuk salatası yaklaşık 287 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.