100 gram zeytinyağlı barbunya 132 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (200 g) zeytinyağlı barbunya ise yaklaşık 264 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %47 kadarı karbonhidrattan, %13 kadarı proteinden ve %40 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,4 g protein, 15,9 g karbonhidrat ve 6,1 g yağ bulunur; lif miktarı 4,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 132 kcal | 264 kcal | 13% |
| Yağ | 6,1 g | 12,1 g | 17% |
| Doymuş yağ | 0,9 g | 1,7 g | 9% |
| Karbonhidrat | 15,9 g | 31,8 g | 12% |
| Şekerler | 1,8 g | 3,7 g | 4% |
| Lif | 4,7 g | 9,4 g | 38% |
| Protein | 4,4 g | 8,8 g | 18% |
| Tuz | 0,58 g | 1,16 g | 19% |
| Tekli doymamış yağ | 4,2 g | 8,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,7 g | 1,5 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 94 µg | 188 µg | 23% |
| C vitamini | 5,3 mg | 10,7 mg | 13% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1,4 mg | 2,7 mg | 23% |
| K vitamini | 7,5 µg | 14,9 µg | 20% |
| B6 vitamini | 0,17 mg | 0,33 mg | 24% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 81 µg | 162 µg | 81% |
| Kalsiyum | 30 mg | 59 mg | 7% |
| Demir | 1,1 mg | 2,2 mg | 16% |
| Magnezyum | 28 mg | 55 mg | 15% |
| Fosfor | 79 mg | 157 mg | 22% |
| Potasyum | 308 mg | 616 mg | 31% |
| Çinko | 0,5 mg | 1 mg | 10% |
| Sodyum | 231 mg | 463 mg | |
| Su | 72,2 g | 144,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 264 kcal | 8,8 g | 31,8 g | 12,1 g |
| 100 gram | 100 g | 132 kcal | 4,4 g | 15,9 g | 6,1 g |
Barbunyanın havuç, patates ve zeytinyağıyla pişirilip soğuk servis edilmesi.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.400 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (264 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya (200 g) yaklaşık 264 kalori içerir. Aynı porsiyonda 8,8 g protein, 31,8 g karbonhidrat ve 12,1 g yağ bulunur.
100 gram zeytinyağlı barbunya 132 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
100 gram zeytinyağlı barbunya 4,4 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde zeytinyağlı barbunya dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya ile alınan yaklaşık 264 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 62 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yaklaşık 264 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.