1 kare %45-59 bitter çikolata (5 g) yaklaşık 27 kaloridir; 100 gramı ise 546 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %45 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %51 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 4,9 g protein, 61,2 g karbonhidrat ve 31,3 g yağ bulunur; lif miktarı 7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kare (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 546 kcal | 27 kcal | 1% |
| Yağ | 31,3 g | 1,6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 18,5 g | 0,9 g | 5% |
| Karbonhidrat | 61,2 g | 3,1 g | 1% |
| Şekerler | 47,9 g | 2,4 g | 3% |
| Lif | 7 g | 0,4 g | 1% |
| Protein | 4,9 g | 0,2 g | 0% |
| Tuz | 0,06 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 9,5 g | 0,5 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,1 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 8 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kare (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 2 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 8,1 µg | 0,4 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,2 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 56 mg | 3 mg | 0% |
| Demir | 8 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 146 mg | 7 mg | 2% |
| Fosfor | 206 mg | 10 mg | 1% |
| Potasyum | 559 mg | 28 mg | 1% |
| Çinko | 2 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 24 mg | 1 mg | |
| Su | 1 g | 0 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kare | 5 g | 27 kcal | 0,2 g | 3,1 g | 1,6 g |
| 100 gram | 100 g | 546 kcal | 4,9 g | 61,2 g | 31,3 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (27 kcal) için, kilonuz: kg
1 kare %45-59 bitter çikolata (5 g) yaklaşık 27 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,2 g protein, 3,1 g karbonhidrat ve 1,6 g yağ bulunur.
100 gram %45-59 bitter çikolata 546 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram %45-59 bitter çikolata 4,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde %45-59 bitter çikolata dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kare %45-59 bitter çikolata ile alınan yaklaşık 27 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 6 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.