1 kare sütlü çikolata (5 g) yaklaşık 27 kaloridir; 100 gramı ise 535 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %44 kadarı karbonhidrattan, %6 kadarı proteinden ve %50 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,7 g protein, 59,4 g karbonhidrat ve 29,7 g yağ bulunur; lif miktarı 3,4 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kare (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 535 kcal | 27 kcal | 1% |
| Yağ | 29,7 g | 1,5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 18,5 g | 0,9 g | 5% |
| Karbonhidrat | 59,4 g | 3 g | 1% |
| Şekerler | 51,5 g | 2,6 g | 3% |
| Lif | 3,4 g | 0,2 g | 1% |
| Protein | 7,7 g | 0,4 g | 1% |
| Tuz | 0,2 g | 0,01 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 7,2 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 1,4 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 23 mg | 1 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kare (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 59 µg | 3 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,5 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 5,7 µg | 0,3 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,04 mg | 0 mg | 0% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 0 µg | 2% |
| Folat | 11 µg | 1 µg | 0% |
| Kalsiyum | 189 mg | 9 mg | 1% |
| Demir | 2,4 mg | 0,1 mg | 1% |
| Magnezyum | 63 mg | 3 mg | 1% |
| Fosfor | 208 mg | 10 mg | 1% |
| Potasyum | 372 mg | 19 mg | 1% |
| Çinko | 2,3 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 79 mg | 4 mg | |
| Su | 1,5 g | 0,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kare | 5 g | 27 kcal | 0,4 g | 3 g | 1,5 g |
| 1 tablet (80 g) | 80 g | 428 kcal | 6,1 g | 47,5 g | 23,7 g |
| 1 çubuk | 40 g | 214 kcal | 3,1 g | 23,8 g | 11,9 g |
| 100 gram | 100 g | 535 kcal | 7,7 g | 59,4 g | 29,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (27 kcal) için, kilonuz: kg
1 kare sütlü çikolata (5 g) yaklaşık 27 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,4 g protein, 3 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ bulunur.
100 gram sütlü çikolata 535 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 tablet (80 g) (80 g) 428 kcal, 1 çubuk (40 g) 214 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram sütlü çikolata 7,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde sütlü çikolata dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kare sütlü çikolata ile alınan yaklaşık 27 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 6 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.