100 gram çoban salata 55 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (200 g) çoban salata ise yaklaşık 110 kaloridir. Enerji yoğunluğu çok düşük olan bu besinde kalorinin %30 kadarı karbonhidrattan, %6 kadarı proteinden ve %64 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 0,9 g protein, 4,5 g karbonhidrat ve 4,2 g yağ bulunur; lif miktarı 1,2 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 55 kcal | 110 kcal | 5% |
| Yağ | 4,2 g | 8,4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0,6 g | 1,2 g | 6% |
| Karbonhidrat | 4,5 g | 9 g | 3% |
| Şekerler | 2,3 g | 4,5 g | 5% |
| Lif | 1,2 g | 2,4 g | 9% |
| Protein | 0,9 g | 1,8 g | 4% |
| Tuz | 0,5 g | 1 g | 17% |
| Tekli doymamış yağ | 2,9 g | 5,9 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (200 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 37 µg | 74 µg | 9% |
| C vitamini | 22,4 mg | 44,8 mg | 56% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,9 mg | 1,7 mg | 15% |
| K vitamini | 76,9 µg | 153,7 µg | 205% |
| B6 vitamini | 0,08 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 17 µg | 34 µg | 17% |
| Kalsiyum | 18 mg | 37 mg | 5% |
| Demir | 0,5 mg | 1,1 mg | 8% |
| Magnezyum | 12 mg | 25 mg | 7% |
| Fosfor | 24 mg | 48 mg | 7% |
| Potasyum | 196 mg | 392 mg | 20% |
| Çinko | 0,2 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 199 mg | 399 mg | |
| Su | 89,5 g | 178,9 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 200 g | 110 kcal | 1,8 g | 9 g | 8,4 g |
| 1 kase | 250 g | 137 kcal | 2,2 g | 11,2 g | 10,5 g |
| 100 gram | 100 g | 55 kcal | 0,9 g | 4,5 g | 4,2 g |
Domates, salatalık, biber, soğan ve maydanozun zeytinyağı ve limonla karıştırılması.
Pişmiş toplam ağırlık yaklaşık 1.000 g kabul edilmiştir. Besin değerleri, malzemelerin USDA değerlerinden bu tarife göre hesaplanmıştır; ev ve restoran tarifleri farklılık gösterebilir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (110 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon çoban salata (200 g) yaklaşık 110 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,8 g protein, 9 g karbonhidrat ve 8,4 g yağ bulunur.
100 gram çoban salata 55 kcal enerji verir. Bu değer standart bir ev tarifi üzerinden hesaplanmış yaklaşık bir değerdir; kullanılan yağ ve malzeme miktarına göre değişebilir.
1 kase (250 g) 137 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram çoban salata 0,9 g protein içerir. Protein içeriği düşük olduğu için öğünlerde bir protein kaynağıyla birlikte tüketilmesi dengeli beslenme açısından önerilir.
Çok düşük kalorili bir besindir; tek başına kilo aldırması beklenmez. Kilo alımı toplam günlük kalori dengesine bağlıdır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çoban salata dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon çoban salata ile alınan yaklaşık 110 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 26 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.