100 gram %10 yağlı çiğ dana kıyma 176 kalori (kcal) içerir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %47 kadarı proteinden ve %53 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 20 g protein, 0 g karbonhidrat ve 10 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 176 kcal | 176 kcal | 9% |
| Yağ | 10 g | 10 g | 14% |
| Doymuş yağ | 3,9 g | 3,9 g | 20% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 20 g | 40% |
| Tuz | 0,17 g | 0,17 g | 3% |
| Tekli doymamış yağ | 4,2 g | 4,2 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 65 mg | 65 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 100 gram | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 4 µg | 4 µg | 1% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,1 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0,2 mg | 1% |
| K vitamini | 0,8 µg | 0,8 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,37 mg | 0,37 mg | 26% |
| B12 vitamini | 2,2 µg | 2,2 µg | 88% |
| Folat | 6 µg | 6 µg | 3% |
| Kalsiyum | 12 mg | 12 mg | 2% |
| Demir | 2,2 mg | 2,2 mg | 16% |
| Magnezyum | 20 mg | 20 mg | 5% |
| Fosfor | 184 mg | 184 mg | 26% |
| Potasyum | 321 mg | 321 mg | 16% |
| Çinko | 4,8 mg | 4,8 mg | 48% |
| Sodyum | 66 mg | 66 mg | |
| Su | 69,5 g | 69,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (176 kcal) için, kilonuz: kg
100 gram %10 yağlı çiğ dana kıyma 176 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram %10 yağlı çiğ dana kıyma 20 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde %10 yağlı çiğ dana kıyma dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 100 gram %10 yağlı çiğ dana kıyma ile alınan yaklaşık 176 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 41 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.