100 gram dil peyniri 254 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (30 g) dil peyniri ise yaklaşık 76 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %4 kadarı karbonhidrattan, %39 kadarı proteinden ve %57 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 24,3 g protein, 2,8 g karbonhidrat ve 15,9 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 254 kcal | 76 kcal | 4% |
| Yağ | 15,9 g | 4,8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 10,1 g | 3 g | 15% |
| Karbonhidrat | 2,8 g | 0,8 g | 0% |
| Şekerler | 1,1 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 24,3 g | 7,3 g | 15% |
| Tuz | 1,55 g | 0,46 g | 8% |
| Tekli doymamış yağ | 4,5 g | 1,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,5 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 64 mg | 19 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (30 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 127 µg | 38 µg | 5% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,3 µg | 0,1 µg | 2% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 1,6 µg | 0,5 µg | 1% |
| B6 vitamini | 0,07 mg | 0,02 mg | 2% |
| B12 vitamini | 0,8 µg | 0,2 µg | 10% |
| Folat | 9 µg | 3 µg | 1% |
| Kalsiyum | 782 mg | 235 mg | 29% |
| Demir | 0,2 mg | 0,1 mg | 0% |
| Magnezyum | 23 mg | 7 mg | 2% |
| Fosfor | 463 mg | 139 mg | 20% |
| Potasyum | 84 mg | 25 mg | 1% |
| Çinko | 2,8 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 619 mg | 186 mg | |
| Su | 53,8 g | 16,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 30 g | 76 kcal | 7,3 g | 0,8 g | 4,8 g |
| 100 gram | 100 g | 254 kcal | 24,3 g | 2,8 g | 15,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (76 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon dil peyniri (30 g) yaklaşık 76 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,3 g protein, 0,8 g karbonhidrat ve 4,8 g yağ bulunur.
100 gram dil peyniri 254 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram dil peyniri 24,3 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde dil peyniri dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon dil peyniri ile alınan yaklaşık 76 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 18 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.