100 gram üçgen peynir 290 kalori (kcal) içerir; 1 adet (17 g) üçgen peynir ise yaklaşık 49 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %12 kadarı karbonhidrattan, %23 kadarı proteinden ve %65 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 16,4 g protein, 8,7 g karbonhidrat ve 21,2 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (17 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 290 kcal | 49 kcal | 2% |
| Yağ | 21,2 g | 3,6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 13,3 g | 2,3 g | 11% |
| Karbonhidrat | 8,7 g | 1,5 g | 1% |
| Şekerler | 7,3 g | 1,2 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 16,4 g | 2,8 g | 6% |
| Tuz | 4,06 g | 0,69 g | 12% |
| Tekli doymamış yağ | 6,2 g | 1,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,6 g | 0,1 g | |
| Kolesterol | 55 mg | 9 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (17 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 173 µg | 29 µg | 4% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0,4 µg | 0,1 µg | 1% |
| E vitamini | 0,2 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 1,8 µg | 0,3 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0,4 µg | 0,1 µg | 3% |
| Folat | 7 µg | 1 µg | 1% |
| Kalsiyum | 562 mg | 96 mg | 12% |
| Demir | 0,3 mg | 0,1 mg | 0% |
| Magnezyum | 29 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 875 mg | 149 mg | 21% |
| Potasyum | 242 mg | 41 mg | 2% |
| Çinko | 2,6 mg | 0,4 mg | 4% |
| Sodyum | 1.625 mg | 276 mg | |
| Su | 47,7 g | 8,1 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 adet | 17 g | 49 kcal | 2,8 g | 1,5 g | 3,6 g |
| 100 gram | 100 g | 290 kcal | 16,4 g | 8,7 g | 21,2 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (49 kcal) için, kilonuz: kg
1 adet üçgen peynir (17 g) yaklaşık 49 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,8 g protein, 1,5 g karbonhidrat ve 3,6 g yağ bulunur.
100 gram üçgen peynir 290 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram üçgen peynir 16,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde üçgen peynir dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 adet üçgen peynir ile alınan yaklaşık 49 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 11 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.