100 gram çiğ pirinç 365 kalori (kcal) içerir; 1 su bardağı (185 g) çiğ pirinç ise yaklaşık 675 kaloridir. Enerji yoğunluğu orta olan bu besinde kalorinin %90 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %2 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 7,1 g protein, 80 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ bulunur; lif miktarı 1,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (185 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 365 kcal | 675 kcal | 34% |
| Yağ | 0,7 g | 1,2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 80 g | 147,9 g | 57% |
| Şekerler | 0,1 g | 0,2 g | 0% |
| Lif | 1,3 g | 2,4 g | 10% |
| Protein | 7,1 g | 13,2 g | 26% |
| Tuz | 0,01 g | 0,02 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 0,2 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,2 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 su bardağı (185 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,1 mg | 0,2 mg | 2% |
| K vitamini | 0,1 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,16 mg | 0,3 mg | 22% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 387 µg | 716 µg | 358% |
| Kalsiyum | 28 mg | 52 mg | 6% |
| Demir | 4,3 mg | 8 mg | 57% |
| Magnezyum | 25 mg | 46 mg | 12% |
| Fosfor | 115 mg | 213 mg | 30% |
| Potasyum | 115 mg | 213 mg | 11% |
| Çinko | 1,1 mg | 2 mg | 20% |
| Sodyum | 5 mg | 9 mg | |
| Su | 11,6 g | 21,5 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı | 185 g | 675 kcal | 13,2 g | 147,9 g | 1,2 g |
| 1 yemek kaşığı | 12 g | 44 kcal | 0,9 g | 9,6 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 365 kcal | 7,1 g | 80 g | 0,7 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (675 kcal) için, kilonuz: kg
1 su bardağı çiğ pirinç (185 g) yaklaşık 675 kalori içerir. Aynı porsiyonda 13,2 g protein, 147,9 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.
100 gram çiğ pirinç 365 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (12 g) 44 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram çiğ pirinç 7,1 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Orta kalorili bir besindir. Porsiyon kontrolü yapıldığında dengeli bir diyette yer alabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük kalori fazlasına katkı yapabilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çiğ pirinç dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 su bardağı çiğ pirinç ile alınan yaklaşık 675 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 157 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
1 su bardağı çiğ pirinç yaklaşık 675 kcal. SLIMFIT öğün yerine geçen shake ise 300 ml yarım yağlı sütle hazırlandığında yaklaşık 217 kcal'lik, protein, vitamin ve mineral içeren kontrollü bir öğün sağlar.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.