100 gram çam fıstığı 673 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (9 g) çam fıstığı ise yaklaşık 61 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %7 kadarı karbonhidrattan, %8 kadarı proteinden ve %85 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 13,7 g protein, 13,1 g karbonhidrat ve 68,4 g yağ bulunur; lif miktarı 3,7 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 673 kcal | 61 kcal | 3% |
| Yağ | 68,4 g | 6,2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4,9 g | 0,4 g | 2% |
| Karbonhidrat | 13,1 g | 1,2 g | 0% |
| Şekerler | 3,6 g | 0,3 g | 0% |
| Lif | 3,7 g | 0,3 g | 1% |
| Protein | 13,7 g | 1,2 g | 2% |
| Tuz | 0,01 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 18,8 g | 1,7 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 34,1 g | 3,1 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (9 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 0,8 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 9,3 mg | 0,8 mg | 7% |
| K vitamini | 53,9 µg | 4,9 µg | 6% |
| B6 vitamini | 0,09 mg | 0,01 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 34 µg | 3 µg | 2% |
| Kalsiyum | 16 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 5,5 mg | 0,5 mg | 4% |
| Magnezyum | 251 mg | 23 mg | 6% |
| Fosfor | 575 mg | 52 mg | 7% |
| Potasyum | 597 mg | 54 mg | 3% |
| Çinko | 6,5 mg | 0,6 mg | 6% |
| Sodyum | 2 mg | 0 mg | |
| Su | 2,3 g | 0,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 9 g | 61 kcal | 1,2 g | 1,2 g | 6,2 g |
| 100 gram | 100 g | 673 kcal | 13,7 g | 13,1 g | 68,4 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (61 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı çam fıstığı (9 g) yaklaşık 61 kalori içerir. Aynı porsiyonda 1,2 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 6,2 g yağ bulunur.
100 gram çam fıstığı 673 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram çam fıstığı 13,7 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde çam fıstığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı çam fıstığı ile alınan yaklaşık 61 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 14 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.