100 gram hindistan cevizi rendesi 660 kalori (kcal) içerir; 1 yemek kaşığı (5 g) hindistan cevizi rendesi ise yaklaşık 33 kaloridir. Enerji yoğunluğu yüksek olan bu besinde kalorinin %13 kadarı karbonhidrattan, %4 kadarı proteinden ve %83 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 6,9 g protein, 23,7 g karbonhidrat ve 64,5 g yağ bulunur; lif miktarı 16,3 g'dır.
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 660 kcal | 33 kcal | 2% |
| Yağ | 64,5 g | 3,2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 57,2 g | 2,9 g | 14% |
| Karbonhidrat | 23,7 g | 1,2 g | 0% |
| Şekerler | 7,4 g | 0,4 g | 0% |
| Lif | 16,3 g | 0,8 g | 3% |
| Protein | 6,9 g | 0,3 g | 1% |
| Tuz | 0,09 g | 0 g | 0% |
| Tekli doymamış yağ | 2,7 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,7 g | 0 g | |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 yemek kaşığı (5 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| C vitamini | 1,5 mg | 0,1 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 0,4 mg | 0 mg | 0% |
| K vitamini | 0,3 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,3 mg | 0,02 mg | 1% |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| Folat | 9 µg | 0 µg | 0% |
| Kalsiyum | 26 mg | 1 mg | 0% |
| Demir | 3,3 mg | 0,2 mg | 1% |
| Magnezyum | 90 mg | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 206 mg | 10 mg | 1% |
| Potasyum | 543 mg | 27 mg | 1% |
| Çinko | 2 mg | 0,1 mg | 1% |
| Sodyum | 37 mg | 2 mg | |
| Su | 3 g | 0,2 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 5 g | 33 kcal | 0,3 g | 1,2 g | 3,2 g |
| 100 gram | 100 g | 660 kcal | 6,9 g | 23,7 g | 64,5 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (33 kcal) için, kilonuz: kg
1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi (5 g) yaklaşık 33 kalori içerir. Aynı porsiyonda 0,3 g protein, 1,2 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ bulunur.
100 gram hindistan cevizi rendesi 660 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram hindistan cevizi rendesi 6,9 g protein içerir. Orta düzeyde protein içerdiği için öğünü yumurta, yoğurt, et veya baklagil gibi protein kaynaklarıyla dengelemek faydalı olur.
Enerji yoğunluğu yüksek bir besindir; küçük miktarları bile önemli kalori sağlar. Kilo verme sürecinde porsiyonu ölçülü tutmak ve tüketim sıklığını sınırlamak önerilir.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde hindistan cevizi rendesi dengeli bir diyetin parçası olabilir. Kalorisi yüksek olduğu için porsiyonu ölçerek tüketmek önemlidir. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi ile alınan yaklaşık 33 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 8 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.