100 gram ıstakoz 89 kalori (kcal) içerir; 1 porsiyon (145 g) ıstakoz ise yaklaşık 129 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %91 kadarı proteinden ve %9 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 19 g protein, 0 g karbonhidrat ve 0,9 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (145 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 89 kcal | 129 kcal | 6% |
| Yağ | 0,9 g | 1,2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 2% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 19 g | 27,6 g | 55% |
| Tuz | 1,22 g | 1,76 g | 29% |
| Tekli doymamış yağ | 0,3 g | 0,4 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,5 g | |
| Kolesterol | 146 mg | 212 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (145 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 1 µg | 1 µg | 0% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| E vitamini | 1 mg | 1,5 mg | 12% |
| K vitamini | 0 µg | 0 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,12 mg | 0,17 mg | 12% |
| B12 vitamini | 1,4 µg | 2,1 µg | 83% |
| Folat | 11 µg | 16 µg | 8% |
| Kalsiyum | 96 mg | 139 mg | 17% |
| Demir | 0,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| Magnezyum | 43 mg | 62 mg | 17% |
| Fosfor | 185 mg | 268 mg | 38% |
| Potasyum | 230 mg | 334 mg | 17% |
| Çinko | 4,1 mg | 5,9 mg | 59% |
| Sodyum | 486 mg | 705 mg | |
| Su | 78,1 g | 113,3 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porsiyon | 145 g | 129 kcal | 27,6 g | 0 g | 1,2 g |
| 100 gram | 100 g | 89 kcal | 19 g | 0 g | 0,9 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (129 kcal) için, kilonuz: kg
1 porsiyon ıstakoz (145 g) yaklaşık 129 kalori içerir. Aynı porsiyonda 27,6 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.
100 gram ıstakoz 89 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
100 gram ıstakoz 19 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde ıstakoz dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 porsiyon ıstakoz ile alınan yaklaşık 129 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 30 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.