100 gram konserve suda ton balığı 86 kalori (kcal) içerir; 1 kutu (süzülmüş) (120 g) konserve suda ton balığı ise yaklaşık 103 kaloridir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu besinde kalorinin %0 kadarı karbonhidrattan, %90 kadarı proteinden ve %10 kadarı yağdan gelir. 100 gramında 19,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1 g yağ bulunur.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| Enerji | 86 kcal | 103 kcal | 5% |
| Yağ | 1 g | 1,2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0,2 g | 0,3 g | 1% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0 g | 0% |
| Şekerler | 0 g | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0 g | 0% |
| Protein | 19,4 g | 23,3 g | 47% |
| Tuz | 0,62 g | 0,74 g | 12% |
| Tekli doymamış yağ | 0,1 g | 0,1 g | |
| Çoklu doymamış yağ | 0,3 g | 0,3 g | |
| Kolesterol | 36 mg | 43 mg |
| Besin öğesi | 100 g | 1 kutu (süzülmüş) (120 g) | %BRD* |
|---|---|---|---|
| A vitamini | 17 µg | 20 µg | 3% |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg | 0% |
| D vitamini | 1,2 µg | 1,4 µg | 29% |
| E vitamini | 0,3 mg | 0,4 mg | 3% |
| K vitamini | 0,2 µg | 0,2 µg | 0% |
| B6 vitamini | 0,32 mg | 0,38 mg | 27% |
| B12 vitamini | 2,6 µg | 3,1 µg | 122% |
| Folat | 4 µg | 5 µg | 2% |
| Kalsiyum | 17 mg | 20 mg | 3% |
| Demir | 1,6 mg | 2 mg | 14% |
| Magnezyum | 23 mg | 28 mg | 7% |
| Fosfor | 139 mg | 167 mg | 24% |
| Potasyum | 179 mg | 215 mg | 11% |
| Çinko | 0,7 mg | 0,8 mg | 8% |
| Sodyum | 247 mg | 296 mg | |
| Su | 78,1 g | 93,8 g |
* BRD: Beslenme referans değeri (Türk Gıda Kodeksi / AB 1169/2011 referans alım değerleri, 2000 kcal). “–” olan değerler kaynakta ölçülmemiştir.
| Porsiyon | Gram | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 kutu (süzülmüş) | 120 g | 103 kcal | 23,3 g | 0 g | 1,2 g |
| 1 yemek kaşığı | 15 g | 13 kcal | 2,9 g | 0 g | 0,1 g |
| 100 gram | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
100 gram için, Türk Gıda Kodeksi beslenme beyanı eşikleri esas alınarak otomatik belirlenmiştir.
Seçili porsiyon (103 kcal) için, kilonuz: kg
1 kutu (süzülmüş) konserve suda ton balığı (120 g) yaklaşık 103 kalori içerir. Aynı porsiyonda 23,3 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.
100 gram konserve suda ton balığı 86 kcal enerji verir. Bu değer USDA besin veri tabanındaki laboratuvar analizlerine dayanır.
1 yemek kaşığı (15 g) 13 kcal içerir. Sayfadaki hesaplayıcıyla istediğiniz miktarın kalorisini gram gram hesaplayabilirsiniz.
100 gram konserve suda ton balığı 19,4 g protein içerir. Bu, onu iyi bir protein kaynağı yapar; kilo verirken yeterli protein almak kas kaybını azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur.
Kalorisi düşük sayılır ve makul porsiyonlarda diyet programlarında rahatlıkla yer alabilir. Kilo alımı tek bir besinden değil, günlük toplam kalori fazlasından kaynaklanır.
Evet, günlük kalori hedefinize uygun miktarda tüketildiğinde konserve suda ton balığı dengeli bir diyetin parçası olabilir. Tabağınızın yarısını sebzeyle, çeyreğini proteinle, çeyreğini tahılla doldurma kuralı iyi bir başlangıçtır. Kişisel bir plan için diyetisyeninize danışabilirsiniz.
70 kg bir yetişkin, 1 kutu (süzülmüş) konserve suda ton balığı ile alınan yaklaşık 103 kaloriyi tempolu yürüyüşle (5 km/s) yaklaşık 24 dakikada harcar. Süre kilonuza ve temponuza göre değişir.
Değerler bilgilendirme amaçlıdır. Temel besinler için kaynak USDA FoodData Central – SR Legacy (Release 28) verileridir; yemekler SLIMFIT beslenme ekibinin standart ev tarifleri üzerinden hesaplanmıştır ve kullanılan malzeme, yağ miktarı ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Günlük referans alım (BRD) değerleri 2000 kcal'lik ortalama bir yetişkin diyetine göredir. Kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.